Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θωρακίζουν τις γυναίκες από την εκδήλωση διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με νέα έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.
Εκτιμάται δε, ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας συμβάλλει στη ρύθμιση της ινσουλίνης στον οργανισμό. Τα μεγαλύτερα οφέλη πάντως -μείωση των πιθανοτήτων εκδήλωσης διαβήτη κατά 30%- έχουν οι γυναίκες που συνδυάζουν την αεροβική προπόνηση (150΄ την εβδομάδα) με τα βάρη (1 ώρα την εβδομάδα) συγκριτικά με εκείνες που κάνουν καθιστική ζωή.
Γιατί η καθημερινή άσκηση είναι τόσο σημαντική ;
Όταν ασκείστε, τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου εκκρίνουν φυσικές αναλγητικές ουσίες (ορμόνες) που ονομάζονται ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι ευεργητικές για τον οργανισμό. Μελέτες που έχουν γίνει κατά τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι οι ενδορφίνες βελτιώνουν την αίσθηση του «ευ ζην», μειώνουν τον εκνευρισμό, αυξάνουν την ικανότητα να αντιμετωπίζει κανείς το στρες, αυξάνουν την αντοχή στον πόνο και τέλος δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Το πόσες θερμίδες θα χρειαστούμε εξαρτάται από το πόσο έντονα θα ασκηθούμε. Εδώ βρίσκεται και το κέρδος : η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και αυτό συνεχίζεται κι όταν σταματάμε την άσκηση. Έτσι καίμε περισσότερες θερμίδες για ώρες μετά το τέλος της άσκησης.
Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Μετά από μήνες άσκησης μπορεί να χρειαστεί να μειώσει κανείς την ημερήσια δόση της ινσουλίνης ή των αντιδιαβητικών δισκίων που παίρνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατόν Διαβήτης τύπου 2 να ρυθμιστεί μόνο με άσκηση και δίαιτα.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, ειδικά των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Η άσκηση μας βοηθά να «χτίσουμε» άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό και είναι ευαίσθητη στην ινσουλίνη (το λίπος δεν συμμετέχει ενεργά και είναι λιγότερο ευαίσθητο στην δράση της ινσουλίνης), γι’ αυτό και οι αθλητές με διαβήτη χρειάζονται μικρότερες δόσεις ινσουλίνης (έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος).
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική όπως και η φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και η συμμόρφωση σ’ αυτήν, μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερα.
Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Η άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Μας κάνει να φαινόμαστε αλλά και να νιώθουμε καλύτερα.
Αν ήδη ασκείστε, τότε απλά συνεχίστε. Να είστε βέβαιοι ότι κάνετε το σωστό. Αν όχι, συζητήστε το με το γιατρό σας και ξεκινήστε αμέσως. 30 λεπτά περπάτημα – με μέτριο βηματισμό – ημερησίως, βελτιώνει απίστευτα την υγεία.
Πόσες θερμίδες καίμε ;
Αργό περπάτημα (3,2 χλμ. την ώρα) : 216 θερμίδες την ώρα.
Γρήγορο περπάτημα (6,4 χλμ. την ώρα) : 408 θερμίδες την ώρα.
Τζόκιν (8 χλμ. την ώρα) : 762 θερμίδες την ώρα.
Τρέξιμο (12 χλμ. την ώρα) : 930 θερμίδες την ώρα.