Tα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο μας απασχολεί όχι μόνο η απώλεια βάρους αλλά και το τοπικό αδυνάτισμα, δηλαδή η μείωση λίπους σε συγκεκριμένα σημεία όπως οι γλουτοί. Έτσι, είναι πολλοί εκείνοι που επισκέπτονται διατροφολόγο και αναζητούν διαιτολόγιο ανάλογα με τον σωματότυπό τους. Ωστόσο, πόσο εφικτό είναι κάτι τέτοιο; Πριν απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα καλό είναι δούμε πως βρίσκεται το είδος του σωματότυπου.
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr o Δημήτρης Γρηγοράκης,Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ-Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.
Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μία μεζούρα για να μετρήσουμε την περίμετρο μέσης και γλουτών και στη συνέχεια να υπολογίσουμε το πηλίκο τους, που αφορά στην αναλογία περιμέτρου μέσης προς περίμετρο γλουτών (ή WHR, Waist to Ηip Ratio). Ο συγκεκριμένος δείκτης αποκαλύπτει την κατανομή λίπους στο σώμα, μας βοηθά να εντοπίσουμε τον σωματότυπο του κάθε ατόμου και να πάρουμε πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας του.
Στον παρακάτω πίνακα φαίνονται οι ιδανικές τιμές:
WHR = περίμετρος μέσης (εκατοστά) / περιφέρεια (εκατοστά)
Όταν ο δείκτης WHR υπολογιστεί <0,80 για τις γυναίκες και <0,90 για τους άνδρες, τότε έχουμε σωματότυπο «Αχλάδι», δηλαδή παρατηρείται μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους στην περιφέρεια.
Όσον αφορά στη διατροφή και στη φυσική δραστηριότητα είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψιν μας τα ακόλουθα:
ΝΑΙ
- Αποφεύγουμε τις χαμηλοθερμιδικές δίαιτες
- Ακολουθούμε συχνότητα γευμάτων
- Εφαρμόζουμε ασκήσεις για ενδυνάμωση του άνω μέρος του σώματος
- Ήπιο περπάτημα 30-40 λεπτά καθημερινά
- Ηλιόσπορος, Σουσάμι
- Όσπρια: φασόλια, φακές, ρεβίθια
- Κουνουπίδι, μπρόκολο
- Δημητριακά & ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Ψωμί πολύσπορο
- Αναποφλοίωτο ρύζι
ΟΧΙ
- Δεν καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, βούτυρο, λιπαρές σάλτσες, σφολιατοειδή (τυρόπιτες κλπ) & ζάχαρη
- Αποφεύγουμε ασκήσεις με βάρη στα κάτω άκρα, όπως το ποδήλατο