Ποιος να το έλεγε ότι 60-120 δευτερόλεπτα άσκησης την ημέρα θα βοηθούσαν τα μέγιστα στην υγεία των οστών… Κι όμως αυτό έδειξε νέα μελέτη των Πανεπιστημίων Exeter και Leicester. Η αλήθεια είναι ότι στο μυαλό των περισσότερων η καλή φυσική κατάσταση συνεπάγεται ατέλειωτες ώρες προσπάθειας και ιδρώτα στο γυμναστήριο. Αλλά τελευταία συνειδητοποιούμε όλο και περισσότερο ότι οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, αν κάποιος ξέρει ακριβώς τι πρέπει να κάνει. Σύμφωνα με τα όσα δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο International Journal of Epidemiology, στη νέα μελέτη συμμετείχαν 2500 γυναίκες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσες από αυτές σήκωναν βάρη κάθε μέρα για 1-2 λεπτά – άσκηση που αντιστοιχούσε σε μέτριας έντασης τρέξιμο, αν ήταν σε προεμμηνοπαυσιακό στάδιο ή σε αργό τρέξιμο, αν ήταν σε μετεμμηνοπαυσιακή κατάσταση – είχαν 4% καλύτερη οστική πυκνότητα, από εκείνες που γυμνάζονταν λιγότερο από ένα λεπτό καθημερινά. Οι συμμετέχουσες ήταν στην εμμηνόπαυση, περίοδο κατά την οποία η οστική πυκνότητα μειώνεται δραματικά.
Οι επιστήμονες αξιολόγησαν στοιχεία από τη βάση UK Biobank και σύγκριναν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των γυναικών αυτών με την οστική τους υγεία, όπως αυτή μετρήθηκε με υπερήχους στο οστό της φτέρνας.Εκτός από 4% μεγαλύτερη οστική πυκνότητα, οι γυναίκες που έκαναν υψηλής έντασης γυμναστική για ένα έως δύο λεπτά την ημέρα είχαν, επίσης, 6% καλύτερη οστική υγεία από εκείνες που αθλούνταν πάνω από δύο λεπτά ημερησίως.
Τα στοιχεία λένε ότι το ένα δέκατο των γυναικών ηλικίας 60 ετών επηρεάζεται από την οστεοπόρωση, και αυτό το ποσοστό ανέρχεται στα δύο τρίτα στις γυναίκες ηλικίας 90 ετών. Επιπλέον μία στις τρεις γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών και ένας στους πέντε άνδρες της ίδιας ηλικίας θα υποφέρουν από οστεοπορωτικά κατάγματα σε κάποια φάση της ζωής τους.
“Ακόμη δεν ξέρουμε αν είναι καλύτερο να κάνουμε έντονη γυμναστική για μικρά διαστήματα μέσα στην ημέρα ή αν πρέπει να ασκούμαστε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα”, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Dr Victoria Stiles. “Αλλά υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ της υψηλής έντασης γυμναστικής με βάρη και της καλύτερης οστικής υγείας στις γυναίκες”.