Το καλοκαίρι είναι εδώ και πολλοί – πολλές από εσάς, είστε απογοητευμένοι είτε γιατί δεν προσέξατε και δεν έχετε χάσει τα κιλά που θέλατε, είτε γιατί δεν έχετε δημιουργήσει τους μυς που θα θέλατε. Σας παρουσιάζουμε 4 απλές λύσεις γυμναστικής που μπορείτε να ξεκινήσετε αύριο κιόλας, τονίζοντας τα οφέλη τους.
Τρέξιμο:
Εύκολη και γρήγορη λύση που φέρνει αποτελέσματα ακόμη και αν δεν γίνεται επί μακρόν ή με μεγάλη ένταση.
Οφέλη: Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη είναι η μείωση του λίπους. Ο ανθρώπινος οργανισμός «καίει» λίπος με την αερόβια προπόνηση, όταν δηλαδή η καρδιά «δουλεύει» για αρκετή ώρα – πάνω από 20′ – χωρίς διάλειμμα. Αν λοιπόν επιθυμούμε να αδυνατίσουμε, χάνοντας λίπος, το τρέξιμο αποτελεί μια από τις καλύτερες λύσεις.
Ποδήλατο:
Σε αντίθεση με τις κανονικές αντιλήψεις, το ποδήλατο δεν είναι μια δραστηριότητα γυμναστικής που περιλαμβάνει αποκλειστικά και μόνο τα πόδια. Η ποδηλασία χτίζει δύναμη με έναν ολιστικό τρόπο καθώς κάθε μέρος του σώματος εμπλέκετε σε αυτή
Οφέλη: Η ποδηλασία κάνει την καρδιά να κτυπά με ένα σταθερό ρυθμό και βοηθά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ποδηλατώντας στη δουλειά σας θα αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα κατά 3-7%. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό για να επωφεληθούν η αντοχή και η φυσική κατάσταση.
TRX:
To ΤRX δεν είναι τίποτα περισσότερο από έναν ιμάντα, ο οποίος σε συνδυασμό με το βάρος του ανθρωπίνου σώματος, προσφέρει πλήθος λειτουργικών ασκήσεων. Πρόκειται για μέθοδο που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματικής κατάστασης, ενώ στοχεύει συγχρόνως στην απόκτηση δύναμης και σταθερότητας στις αρθρώσεις.
Οφέλη: Κάθε άσκηση επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Το TRX είναι αυτό που έχει τον χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε όσο σκληρά θέλετε. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από μυοσκελετικές κακώσεις, με συγκεκριμένες ασκήσεις. Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδειαγγειακή αντοχή. Με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Pilates:
Εύκολη, ασφαλής, δυναμική αλλά και ήπια άσκηση, το pilates ενδείκνυται για όλους. Αποτελεί ένα μοναδικό τρόπο άθλησης, που φροντίζει για την άρτια εκγύμναση και διαμόρφωση όλων των μυϊκών ομάδων, χαρίζει ευλυγισία, ενώ τα αποτελέσματα φαίνονται άμεσα.
Οφέλη: Εάν έχετε θέματα με τη μέση σας ή την σπονδυλική σας στήλη (σκολίωση, λόρδωση ή κύφωση), τότε το Pilates είναι σίγουρο πως θα σας βοηθήσει. H μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις έχουν σαν αποτέλεσμα την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης.
