Εάν ανήκετε και εσείς σε εκείνη την κατηγορία των ανθρώπων που βαριούνται οικτρά τις ατελείωτες ώρες στα γυμναστήρια, η λύση είναι μία: το περπάτημα. Και όταν λέμε περπάτημα, μη φανταστείτε χιλιόμετρα σε κάποιον διάδρομο ή στη φύση. Όχι, γιατί μόλις 10 λεπτά τη μέρα μπορούν να διασφαλίσουν την υγεία και τη σιλουέτα σας.
Προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατήσει ελάχιστα λεπτά την ημέρα και τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. Ας το πάρουμε από την αρχή λοιπόν:
Με μόλις 2 λεπτά περπάτημα την ώρα αποκτάτε μακροζωία. Αφιερώστε 120 δευτερόλεπτα κάθε μία ώρα αντί να κάθεστε και θα μειώσετε την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 33%. Αυτά υποστηρίζει πρόσφατη έρευνα, η οποία μάλιστα δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανική Ένωσης Νεφρολογίας.
Με μόλις 5 λεπτά περπάτημα την ώρα καταναλώνετε επιπλέον 1000 θερμίδες ανά εβδομάδα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Γιούτα. Σε απλά μαθηματικά λοιπόν, εάν είστε ξύπνιοι 16 ώρες τη μέρα αυτό σημαίνει ότι καθημερινά κάνετε ελαφριά γυμναστική για 80 ολόκληρα λεπτά.
Στην περίπτωση που περπατάτε 10 λεπτά κάθε μέρα, οι αρτηρίες σας θα σας…ευγνωμονούν. Αναλογιστείτε ότι 6 ώρες καθιστικής εργασίας εμποδίζουν σημαντικά τη ροή του αίματος στα πόδια, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αρτηριακών παθήσεων, που οδηγούν σε καρδιακές νόσους και εγκεφαλικά. Μία πρόσφατη έρευνα, επιβεβαιώνει ότι μόλις 10 λεπτά περπάτημα τη μέρα προστατεύει εσάς και την καρδιά σας, όσο δε φαντάζεστε.
Και αν αυτά δε σας αρκούν, η Ένωση Αμερικανών Φυσιολόγων δημοσίευσε μία ακόμη έρευνα η οποία επιμένει ότι με το περπάτημα μπορείτε να καίτε πολλές περισσότερες θερμίδες από ότι με τις συμβατικές ασκήσεις.
Συγκεκριμένα, μία γυναίκα μέσου ύψους και 65 περίπου κιλά μπορεί να κάψει 81 θερμίδες την ώρα περπατώντας με μία μέση ταχύτητα περίπου 4,5 χιλιομέτρων. Και στην περίπτωση που η ταχύτητα αυξηθεί για παράδειγμα στα 6,5 χιλιόμετρα, τότε η απώλεια θερμίδων μπορεί να αγγίξει και τις 95 θερμίδες την ώρα.
Στα πλεονεκτήματα του περπατήματος προσθέστε ακόμη τη μείωση των πιθανοτήτων να παρουσιάσει κάποιος άνοια. Έχει σημειωθεί ότι άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που περπατούν 10 χιλιόμετρα την εβδομάδα αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες να διατηρήσουν τη μνήμη τους, όσο περνούν τα χρόνια.
Τέλος, το περπάτημα ενισχύει την έκκριση βιταμίνης D στον οργανισμό. Στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις χώρες της Βόρειας Ευρώπης, οι άνθρωποι πάσχουν από έλλειψη βιταμίνης D και αυτό γιατί δεν έχουν τον ήλιο σε αφθονία όπως οι χώρες του Νότου.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να επηρεάζεται σημαντικά η υγεία των οστών και όλου του ανοσοποιητικού συστήματος. Το περπάτημα είναι η ιδανική απάντηση για να απολαύσει κανείς μία ηλιόλουστη ημέρα και να λάβει τις ποσότητες της βιταμίνης D, που χρειάζεται ο οργανισμός.