Δυναμώνοντας τους ώμους καταφέρνουμε να τραβήξουμε την προσοχή από ένα μικρό στήθος ή μια μεγάλη περιφέρεια. Η ενίσχυσή τους είναι απαραίτητη για τη συνολική φυσική κατάσταση και αποτελείτο καλύτερο τρικ για ένα σώμα πιο αδύνατο και γραμμωμένο.
Με απλές κινήσεις: Στεκόμαστε όρθιες μπροστά στον καθρέφτη με το ένα χέρι στην ανάταση και το άλλο κάτω. Κάνουμε 8 εκτινάξεις και αλλάζουμε χέρι. Συνεχίζουμε κάνοντας 8 μικρές περιστροφές. Αλλάζουμε και επαναλαμβάνουμε.’ Ύστερα, με τα χέρια στην έκταση, κάνουμε 8 ταυτόχρονες περιστροφές των χεριών με χαμηλωμένους ώμους. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και σε στάση γέφυρας κινούμαστε με χέρια και πόδια προς την κατεύθυνση της κορυφής του κεφαλιού μας. Στην ίδια θέση, με τις παλάμες στο πάτωμα κινούμε ανάποδα πους ώμους.
Με μπάλα: Πρόκειται για μια δερμάτινη μπάλα γεμάτη άμμο από 5 έως 10 κιλά που θα τη βρεις στα καταστήματα αθλητικών ειδών. Την πετάμε με το ένα χέρι ψηλά στον αέρα και την πιάνουμε. Επαναλαμβάνουμε 8 φορές και αλλάζουμε. Συνεχίζουμε και με τα δύο χέρια. Για να κάνουμε πιο δύσκολη την άσκηση πετάμε την μπάλα πίσω από την πλάτη, γυρίζουμε και την πιάνουμε.
Με βαράκια: Εξοπλιζόμαστε με 2 βαράκια του 1,5 κιλού με μεγαλύτερο βάρος κινδυνεύουμε να κάνουμε κακό στους μυς. Στεκόμαστε όρθιες, κρατάμε τα βαράκια και αφήνουμε τα χέρια να αιωρούνται μπροστά από τον κορμό μας σε σχήμα Χ. Επαναλαμβάνουμε 8 φορές και συνεχίζουμε με αιωρήσεις των χεριών ευθεία πίσω. Ακολουθούν αιωρήσεις που ολοκληρώνονται με ανάταση και αιωρήσεις εναλλάξ μπρος-πίσω. Στη συνέχεια ανοίγουμε τα χέρια στην έκταση και τα διπλώνουμε στο στήθος επαναλαμβάνοντας 8 φορές.
Με σπορ: Την ιδανικότερη μυϊκή ενδυνάμωση για τους ώμους εξασφαλίζει η κολύμβηση στο στιλ πεταλούδας. Το ίδιο αποτελεσματικά είναι το βόλεϊ, η αναρρίχηση (κάποια γυμναστήρια διαθέτουν ειδικό διαμορφωμένο χώρο), η κωπηλασία και το πολύζυγο.