Έχουμε πια συνειδητοποιήσει πως το περπάτημα είναι ο πιο εύκολος και εφικτός τρόπος για να φροντίσουμε το σώμα μας, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να χάσουμε βάρος και λίπος. Και παρότι το περπάτημα στη φύση ή έστω στην πόλη είναι μια πολύ καλή συνήθεια, οι περισσότεροι επιλέγουμε τον ηλεκτρικό διάδρομο ως μια πιο “φιλική” στην καθημερινότητά μας λύση. Αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε καλύτερα το χρόνο που αφιερώνετε στο διάδρομο, υιοθετήστε τις παρακάτω μεθόδους και μικρές αλλαγές στην προπόνησή σας και θα δείτε διαφορά.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο
Κάνετε διαλειμματική προπόνηση: Το τρέξιμο με έναν σταθερό ρυθμό είναι εξαιρετικό όταν τρέχετε πολλά χιλιόμετρα, στις πιο σύντομες όμως προπονήσεις, αυξήστε την ένταση συμπεριλαμβάνοντας διαλείμματα με μεγαλύτερη ένταση. Εναλλάσσοντας μερικά λεπτά τρέξιμο σε μέτρια ένταση με διαλείμματα τρεξίματος με γρηγορότερο ρυθμό (ή sprint), θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα αυξήσετε την αντοχή σας ενώ επιπλέον έχει βρεθεί πως η διαλειμματική αερόβια προπόνηση συμβάλει στην καύση κοιλιακού λίπους.
Γιατί ενώ κάνετε διάδρομο δεν καίτε λίπος;
Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης: Ξεκίνησε με ένα γρήγορο βάδισμα (6 χλμ./ώρα) και κάθε δύο με πέντε λεπτά ανεβάστε λίγο την ταχύτητά σας. Ένας καλός στόχος είναι να τρέχετε με ρυθμό 10-12 χλμ./ώρα έστω για λίγα λεπτά σε κάθε προπόνηση.
Αλλάξτε την κλίση
Η προπόνηση σε διάδρομο με κλίση αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα και πιο δυνατοί μύες σημαίνουν περισσότερες καύσεις, ακόμη και την ώρα που κάθεστε στο γραφείο σας. Ανεβάστε σταδιακά την κλίση του διαδρόμου, για μερικά λεπτά κάθε φορά, και θα παρατηρήσετε αμέσως πως ασκείται περισσότερη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας. Τέλος, αυτός είναι ένας τρόπος να αποφύγετε τους τραυματισμούς στις γάμπες σας.