Η απώλεια βάρους και η διατήρησή της απαιτεί μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε. Παρόλο που πολλές διατροφικές συνήθειες σχηματίζονται στην παιδική ηλικία, δεν είναι ποτέ αργά για να βελτιωθούν. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε μέχρι να γίνουν δεύτερη φύση.
Ένας τρόπος υψηλής τεχνολογίας είναι με τις εφαρμογές διατροφής που σας στέλνουν κίνητρα κειμένου μηνυμάτων ως υπενθυμίσεις για να μείνετε σε καλό δρόμο. Είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό προπονητή στο τηλέφωνό σας ή στο smartwatch.
Να είστε πολύ επικεντρωμένοι στη διατροφή σας. Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, παίρνοντας χρόνο κάθε εβδομάδα για να σχεδιάσετε τα καθημερινά μενού, να συντάξετε μια λίστα αγορών και να κάνετε μερικά γεύματα, εάν είναι δυνατόν. Αυτό εμποδίζει τα ψώνια και το φαγητό, όταν είστε σύντομα στο χρόνο και στη βούληση, ειδικά προς το τέλος της ημέρας, όταν οι ορμόνες της πείνας ανεβαίνουν.
Εάν η προετοιμασία γευμάτων υψηλής ποιότητας απαιτεί πολύ χρόνο, δεν είναι πιθανό να το κάνετε, οπότε αναζητήστε υγιείς συντομεύσεις, όπως αγοράζοντας ένα φρέσκο κοτόπουλο και όχι ένα κουβά από τηγανητά ψωμάκια. Και αποθηκεύστε φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς για σνακ.
Προσαρμόστε συνεχώς την ισορροπία των υγιεινών και ανθυγιεινών τροφίμων που καταναλώνετε, μειώνοντας για παράδειγμα τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γλυκά και τα αυξανόμενα λαχανικά. Αλλά κάντε τη μετάβαση βαθμιαία, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι. Αυτό σημαίνει μόνο μία ή δύο αντικαταστάσεις φαγητού ένα προς ένα κάθε εβδομάδα, όπως η αντικατάσταση των σάντουιτς με γαλοπούλα σε ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα.
Και θυμηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την παρακολούθηση καλών συνηθειών σε τρόπους μη διατροφής. Αντί να γιορτάζετε μια δουλειά που γίνεται καλά με φαγητό, απολαύστε ένα μπουκέτο από φρέσκα λουλούδια ή ένα νέο βιβλίο.