Ξυπνάς, πίνεις έναν γρήγορο καφέ στο πόδι, ντύνεσαι και φεύγεις από το σπίτι χωρίς καν να φας πρωινό. Αν αυτή είναι η δική σου πρωινή ρουτίνα την οποία δεν έχεις σκοπό να αλλάξεις, μπορείς να σταματήσεις να διαβάζεις κάπου εδώ. Αν πάλι είσαι διατεθειμένη να ξεκινήσεις τη μέρα σου πιο υγιεινά, με στόχο να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου, να γεμίσεις ενέργεια και να φτιάξεις τη διάθεσή σου, τότε προσπάθησε να εντάξεις στο πρωινό σου πρόγραμμα όσα μπορείς από τα παρακάτω βήματα:
- Ξύπνα με τον ήχο του «κλασικού» ξυπνητηριού και όχι του κινητού σου. Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην κοιμόμαστε με το κινητό μας στο κομοδίνο, αλλά να το αφήνουμε έξω από το δωμάτιο ή τουλάχιστον λίγο μακριά από το κρεβάτι. Το φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού, η πιθανότητα να το ακούσουμε αν χτυπήσει, η ακτινοβολία του, ακόμα και η αίσθηση ότι το έχουμε δίπλα μας ανά πάσα στιγμή (άρα μπορούμε να ασχοληθούμε μαζί του), μπορεί, σύμφωνα με έρευνες, να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας ή να προκαλέσει αϋπνίες και πονοκεφάλους.
- Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Ο οργανισμός σου έχει περάσει αρκετές ώρες χωρίς ενυδάτωση, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να του την προσφέρεις.
- Ετοίμασε ένα φλυτζάνι καφέ. Είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, βελτιώνει τη μνήμη, μας χαρίζει ενέργεια και η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας. Προτίμησε, αντί για ζάχαρη, να προσθέσεις λίγο γάλα. Πιες τον όσο ετοιμάζεις τα πράγματα για τη δουλειά και διαλέγεις τι θα φορέσεις.
- Φάε ένα υγιεινό πρωινό. Αντί για επεξεργασμένα δημητριακά προτίμησε νιφάδες βρώμης με μαύρες σταφίδες, αντί για βούτυρο προτίμησε να απλώσεις στο ψωμί σου ταχίνι με λίγο μέλι, αντί για γάλα πλήρες σε λιπαρά προτίμησε light ή κάποιο φυτικό γάλα, όπως γάλα καρύδας, αμυγδάλου ή ρυζιού.
- Ντύσου ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική. Θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου πιο ευδιάθετη.
- Βάλε στην τσάντα σου ένα μπουκάλι νερό, ένα φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Ο προγραμματισμός των ενδιάμεσων σνακ είναι εξίσου σημαντικός με τη σωστή επιλογή των κυρίως γευμάτων μας κατά τη διάρκεια της μέρας. Διαφορετικά, είναι πολύ πιο πιθανό να καταλήξεις να αγοράζεις πάλι τυρόπιτα από τον φούρνο δίπλα στη δουλειά.