Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος φαγητό: Είναι καλό να πηγαίνω για ύπνο ενώ πεινάω; [vid]

Ύπνος φαγητό: Είναι καλό να πηγαίνω για ύπνο ενώ πεινάω; [vid]

Ύπνος φαγητό: Το να κοιμάστε έχοντας το αίσθημα της πείνας, μπορεί σίγουρα να σας κάνει να αισθανθείτε δυσαρέσκεια ή και ενόχληση που δεν έχετε ικανοποιήσει την όρεξή σας. Αλλά μπορεί να είναι πιο υγιεινό να πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι ή πεινασμένες, από το να τρώτε αργά το βράδυ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Για την ακρίβεια, υπάρχουν πολλές παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση γευμάτων κοντά στην ώρα του ύπνου. Η κατανάλωση σνακ μετά το δείπνο ή γευμάτων αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σε αυξημένο δείκτη μάζας σώματος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δυσπεψία ή διαταραχές στον ύπνο, εάν τρώτε ή πίνετε πολύ κοντά στην ώρα κατάκλισης. Καθώς το σώμα ετοιμάζεται για τον ύπνο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και συνήθως δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες.


Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν επισημάνει τους κινδύνους της κατανάλωσης φαγητού πριν την ώρα του ύπνου:

  • Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εντός 4 ωρών πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων όλη την ημέρα.
  • Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων από το φαγητό αργότερα το βράδυ και πιο κοντά στον ύπνο μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση επιπλέον θερμίδων και στην αύξηση του βάρους, επειδή καταλήγετε να τρώτε περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα.
  • Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου, όταν δηλαδή το σώμα σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.
  • Η κατανάλωση αργά το βράδυ μπορεί επίσης να συμβάλλει σε δυσπεψία και προβλήματα ύπνου.

 

Τι πρέπει να τρώω πριν πάω για ύπνο;

Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε εάν αισθάνεστε πείνα πριν τον ύπνο και τα οποία στην πραγματικότητα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, αποφεύγοντας παράλληλα τα προβλήματα της δυσπεψείας ή τις ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.

  • Τρόφιμα με τρυπτοφάνη

Τα σνακ αργά τη νύχτα μπορούν να περιλαμβάνουν τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτές οι τροφές διευκολύνουν τον ύπνο ενεργοποιώντας την ορμόνη σεροτονίνη στο σώμα σας.

Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το αμινοξύ περιλαμβάνουν:

  • γαλοπούλα
  • κοτόπουλο
  • ψάρι
  • ξηρούς καρπούς
  • αυγά

 

  • Προϊόντα ολική άλεσης

Μπορείτε να δοκιμάσετε να συνοδεύσετε τα άνω τρόφιμα με προϊοντα ολικής άλεσης, όπως τα κράκερς, το μαύρο ψωμί και δημητριακά (ενν. ολικής άλεσης).

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσα πρέπει να ξέρεις για τη χρήση ελαίου καρύδας ως λιπαντικού

Κοινωνικός Τουρισμός: Καταληκτική ημερομηνία για τις υποβολές αιτήσεων του 2021

Αλμυρή πίτα για μικρούς και μεγάλους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon