Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Δημοσκόπηση: Ο καλός ύπνος είναι μάλλον ανδρικό προνόμιο

Δημοσκόπηση: Ο καλός ύπνος είναι μάλλον ανδρικό προνόμιο

Δημοσκόπηση: Για πολλές γυναίκες, το να τα έχουν όλα εν τάξει, μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσουν τον ύπνο τους.

Οι γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι λιγότερο πιθανό να κοιμούνται καλά τη νύχτα και πιο πιθανό να αναφέρουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τους άνδρες, σύμφωνα με μια νέα έρευνα. Η διαδικτυακή δημοσκόπηση σε περισσότερους από 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχουν 1,5 φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να ξυπνούν σπάνια ή και ποτέ, νιώθοντας ξεκούραστες — 32% έναντι 21%. Επίσης, η υπνηλία επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες του 81% των γυναικών, σε σύγκριση με το 74% των ανδρών. Η έρευνα, που ανατέθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM), διεξήχθη από τις 17 έως τις 24 Φεβρουαρίου.


“Υπάρχει μια απίστευτη πίεση που νιώθουν μερικές γυναίκες – η ανάγκη να εργαστούν, να διαχειριστούν ένα νοικοκυριό και να μεγαλώσουν τα παιδιά, όλα με χαμόγελο. Μερικές φορές, πρέπει να αφήσουμε τις κάπες των υπερήρωών μας. Πρέπει να επιστρέψουμε στους πυλώνες της υγείας — διατροφή, άσκηση και ύπνος», είπε η Δρ Seema Khosla, ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου της Βόρειας Ντακότα και πρόεδρος της Συμβουλευτικής Επιτροπής ευαισθητοποίησης του κοινού AASM. “Αυτό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Είναι θέμα προτεραιότητας του ύπνου. Αφήστε τις συσκευές λίγο νωρίτερα, δημιουργήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χρόνος για να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ », συνέστησε η Khosla σε σχετική ανακοίνωση της ακαδημίας.

Σύμφωνα με την AASM, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συμβουλές  της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου:

  • Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα ή κατά τη διάρκεια των διακοπών.
  • Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη και χαλαρωτική και διατηρήστε την σε μια άνετη, δροσερή θερμοκρασία.
  • Περιορίστε την έκθεση σε έντονο φως τα βράδια και απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
  • Μην τρώτε μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο. Εάν πεινάτε το βράδυ, φάτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ. Μην καταναλώνετε καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ πριν τον ύπνο.
  • Ασκηθείτε τακτικά και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.
  • Μην πηγαίνετε για ύπνο εκτός αν νυστάζετε.
  • Εάν δεν κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κάντε μια ήσυχη δραστηριότητα χωρίς πολλή έκθεση στο φως μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς ο ύπνος βοηθά στην επεξεργασία των συναισθημάτων;

Ο ποιοτικός ύπνος είναι κλειδί για την απώλεια βάρους

Πώς να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι

Πώς επηρεάζει η στέρηση ύπνου την υγεία των ματιών -Μελέτη

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε ιδανικά αν είστε άνω των 40 ετών - Μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Close Icon