Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοσυγκέντρωση: Πώς να ενισχύσετε την αυτοσυγκέντρωσή σας [vid]

Αυτοσυγκέντρωση: Πώς να ενισχύσετε την αυτοσυγκέντρωσή σας [vid]

Αυτοσυγκέντρωση: Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι/ες σε ό,τι κάνετε κάθε φορά και αναζητάτε τρόπους να βελτιώσετε την προσοχή σας, σκεφτείτε τις ακόλουθες πρακτικές.

Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, αλλά το μυαλό σας περιπλανιέται ή αποσπάται εύκολα; Όπως ένας υπολογιστής που επιβραδύνεται με τη χρήση, ο εγκέφαλος με την πάροδο των χρόνων συσσωρεύει “φθορά” που επηρεάζει την γνωστική επεξεργασία. 


Ο Δρ Kirk Daffner, νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Εγκεφάλου / Νου στο Brigham and Women’s Hospital του Harvard λέει ότι αυτό μπορεί να προκληθεί από έναν αριθμό στρεσογόνων παραγόντων όπως φλεγμονή, τραυματισμός στα αιμοφόρα αγγεία (ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση), τη συσσώρευση μη φυσιολογικών πρωτεϊνών και τη φυσική συρρίκνωση του εγκεφάλου.

Πώς να ενισχύσετε την ικανότητά σας να παραμένετε συγκεντρωμένοι

  • Ενσυνειδητότητα

“Το mindfulness αφορά την εστίαση της προσοχής στην παρούσα στιγμή και η εξάσκηση της προσοχής έχει αποδειχθεί ότι επανασυνδέει τον εγκέφαλο έτσι ώστε η προσοχή να είναι ισχυρότερη στην καθημερινή ζωή”, λέει η Kim Willment, νευροψυχολόγος στο Brigham and Women’s Hospital του Harvard. Συνιστά να κάθεστε για λίγα λεπτά κάθε μέρα, να κλείνετε τα μάτια σας και να εστιάζετε στην αναπνοή σας, καθώς και στους ήχους και τις αισθήσεις γύρω σας.

  • Γνωστική εκπαίδευση

Τα ηλεκτρονικά παιχνίδια γνωστικής εκπαίδευσης στοχεύουν να βελτιώσουν τους χρόνους απόκρισης και την προσοχή σας. “Ο στόχος του να παίζεις αυτά τα παιχνίδια δεν είναι να νικήσεις, αλλά να γίνεις καλύτερος στις γνωστικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής”, λέει η Willment. “Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ικανότητα ενός ατόμου να προσέχει μπορεί να βελτιωθεί με την προοδευτική ώθηση του σε υψηλότερα επίπεδα απόδοσης”.

  • Ένας υγιέστερος τρόπος ζωής

Πολλές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν την προσοχή, ξεκινώντας από τον ύπνο και την άσκηση. “Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ άσκησης και γνωστικής ικανότητας, ιδιαίτερα της προσοχή”, λέει ο Δρ Daffner.“Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη διαθεσιμότητα χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που προωθούν νέες εγκεφαλικές συνδέσεις, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τον ύπνο. Και όταν κοιμόμαστε, μειώνουμε τις ορμόνες του στρες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλο”. 

Στοχεύστε για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ και 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαδικτυακή ενημερωτική εκδήλωση για την καρδιακή ανεπάρκεια και την υπέρταση

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Close Icon