Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές αυτοφροντίδας για το άγχος και την κατάθλιψη

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές αυτοφροντίδας για το άγχος και την κατάθλιψη

Αυτοφροντίδα: Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά επηρεάζουν την όρεξή μας - μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αέναα πεινασμένοι ενώ άλλοι δεν έχουν καθόλου όρεξη. Το να υποχωρείς και να ακολουθείς αυτές τις παρορμήσεις καθιστά πολύ πιο δύσκολη τη διαχείριση των συναισθημάτων. Νιώθουμε σωματικά καλύτερα όταν τρώμε μια υγιεινή ισορροπία φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών και δημητριακών, ενώ περιορίζουμε το υπερβολικό λίπος και τη ζάχαρη.

Θα αρνιόσαστε σε ένα παιδί να φάει για μια μέρα ή θα τα ταΐζατε ό,τι ήθελαν όλη την ημέρα; Τι θα λέγατε να τους αφήσετε να ξενυχτούν βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια; Αν είχαν μια κακή μέρα θα τους δίνατε αλκοόλ ή επιπλέον υπνωτικά χάπια για να τους βοηθήσετε να νιώσουν καλύτερα; Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με το άγχος και την κατάθλιψη φροντίζουν συστηματικά τον εαυτό τους με αυτόν ακριβώς τον τρόπο. Ακριβώς όπως ένα παιδί του οποίου οι βασικές ανάγκες δεν ικανοποιούνται «λιώνει» συναισθηματικά, όταν οι ενήλικες δεν φροντίζουν τις ίδιες τους τις ανάγκες, καθιστούν τη διαχείριση των συναισθημάτων τους πολύ πιο δύσκολη.


Πώς να σας φροντίσετε καλύτερα;

  • Αντιμετωπίστε τη σωματική ασθένεια

Όταν είμαστε σωματικά άρρωστοι, είμαστε πιο επιρρεπείς σε αρνητικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να αναζητούμε ιατρική θεραπεία όταν είμαστε άρρωστοι και να παίρνουμε τα φάρμακα που μας έχουν συνταγογραφηθεί ακριβώς με τον τρόπο που έχει συνταγογραφηθεί. Οι άνθρωποι που παλεύουν με κατάθλιψη ή άγχος τείνουν να αισθάνονται ότι «δεν πρέπει να χρειάζονται φάρμακα» και ως αποτέλεσμα γίνονται ασυνεπείς στη λήψη των φαρμάκων τους. Τα φάρμακα που θεραπεύουν το άγχος και την κατάθλιψη λειτουργούν αποτελεσματικά μόνο εάν λαμβάνονται με συνέπεια όπως συνταγογραφούνται. Όταν άλλες καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή τα προβλήματα του θυρεοειδούς δεν αντιμετωπίζονται, η διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους καθίσταται πιο δύσκολη.

  • Ισορροπημένη Διατροφή

Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά επηρεάζουν την όρεξή μας – μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αέναα πεινασμένοι ενώ άλλοι δεν έχουν καθόλου όρεξη. Το να υποχωρείς και να ακολουθείς αυτές τις παρορμήσεις καθιστά πολύ πιο δύσκολη τη διαχείριση των συναισθημάτων. Νιώθουμε σωματικά καλύτερα όταν τρώμε μια υγιεινή ισορροπία φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών και δημητριακών, ενώ περιορίζουμε το υπερβολικό λίπος και τη ζάχαρη. Είτε πεινάτε όλη την ώρα είτε δεν πεινάτε καθόλου, η κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγαλύτερα γεύματα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και στη συνέχεια να το κάνετε ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή. Η υγιεινή διατροφή κάνει τα συναισθήματα πιο διαχειρίσιμα.

  • Αποφύγετε την κατανάλωση ουσιών που αλλάζουν τη διάθεση

Ένα ενεργειακό ποτό το απόγευμα ή μερικές μπύρες μετά τη δουλειά μπορεί να φαίνονται ένας δελεαστικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του άγχους ή της κατάθλιψης. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες – μαζί με τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή ή φαρμάκων που δεν έχουν συνταγογραφηθεί για εσάς – θα δυσκολέψουν επιπλόεν τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Οι άνθρωποι καταφεύγουν συνήθως στην καφεΐνη όταν νιώθουν πως έχουν χαμηλή ενέργεια, αλλά ξεχνούν ότι επτά ώρες μετά το τελευταίο φλιτζάνι καφέ, η μισή καφεΐνη παραμένει στο σύστημά τους. Το να πίνετε ένα ενεργειακό ποτό αργά το απόγευμα μπορεί να φαίνεται ως ο τέλειος τρόπος για να βάλετε τα παιδιά στο κρεβάτι, αλλά πιθανότατα θα δυσκολέψει πολύ τον ύπνο που χρειάζεστε για να έχετε καλύτερη ενέργεια μακροπρόθεσμα.

  • Ισορροπημένος ύπνος

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 8,25 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η στέρηση έστω και μίας ώρας ύπνου κάνει τον εγκέφαλό μας να συμπεριφέρεται το ίδιο σαν να είναι νόμιμα μεθυσμένος με αλκοόλ. Για να κοιμάστε καλύτερα, ορίστε μια σταθερή ώρα για τον ύπνο κάθε βράδυ και μια σταθερή ώρα για να σηκώνεστε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Η καθιέρωση αυτών των υγιεινών συνηθειών ύπνου, θα σας κάνει λιγότερο ευερέθιστους και επιρρεπείς σε συναισθηματικές εκρήξεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φυσικές θεραπείες για το άγχος

9 βραδινές συνήθειες που θα βοηθήσουν να βελτιώσεις την προσωπική σου ανάπτυξη

Ο διαλογισμός είναι το τέλειο εργαλείο φροντίδας του εαυτού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon