Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα άγχος: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τη διαχείριση του άγχους [vid]

Αυτοφροντίδα άγχος: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τη διαχείριση του άγχους [vid]

Αυτοφροντίδα άγχος: Η αναπνοή είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο, όταν τα πράγματα πιέζουν, ξαπλώστε κάπου ήσυχα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε για 7. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι ξανά.

Μια ζωή με άγχος είναι σίγουρα μία πρόκληση, κι αν αισθάνεστε μόνοι ή μόνες σας αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κι αυτό θα περάσει. Πολλοί άλλοι άνθρωποι υποφέρουν από το άγχος, οπότε δεν είστε μόνοι. Η κύρια προτεραιότητά σας είναι να αναζητήσετε βοήθεια για να είστε και πάλι καλά και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Παρακάτω θα βρείτε μία μίνι εργαλειοθήκη με ιδέες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες στην πορεία διαχείρισης του άγχους στη ζωή σας.


  • Για αρχή, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα θετικό δίκτυο υποστήριξης από μέλη της οικογένειας και φίλους και ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό σας και άλλες πηγές για περαιτέρω βοήθεια.
  • Η αναπνοή είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο, όταν τα πράγματα πιέζουν, ξαπλώστε κάπου ήσυχα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε για 7. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι ξανά.
  • Η τακτική συγγραφή ενός ημερολογίου είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε όσα τριγυρίζουν στο μυαλό σας και ενδεχομένως να προσδιορίσετε μοτίβα και αιτίες που προκαλούν το άγχος σας.
  • Επιλέξατε ένα μάντρα που σας αρέσει και σας κάνει να αισθάνεστε ασφάλεια και απαγγείλετέ το κάθε πρωί για να προετοιμαστείτε για την ημέρα. Επιπλέον, οι θετικές δηλώσεις που μπορείτε να τοποθετήσετε σε χαρτιά σε εμφανή σημεία στο σπίτι σας, όπως για παράδειγμα στο ψυγείο ή σε έναν καθρέφτη μπορεί να σας δώσουν δύναμη και κουράγιο όταν το έχετε ανάγκη.

  • Να θυμάστε πως το πιο σημαντικό από όλα είναι να είστε ευγενικοί/ες με τον εαυτό σας. Προσέξτε πως μιλάτε σε σας, κι όταν εντοπίζεται τυχόν αρνητικά πρότυπα σκέψης, δoκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με θετικές δηλώσεις αυτοσυμπόνιας.
  • Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα για τη μέρα σας, έτσι ώστε να έχετε μια αίσθηση σκοπού και δομής.
  • Κάντε κάτι για τον εαυτό σας που σας αρέσει είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, ή την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου. Ένα ζεστό μπάνιο με τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να σας φέρει σε αυτό το mode της ηρεμίας και χαλάρωσης.
  • Επιπλέον, το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα είναι ευεργετικό για την ευημερία σας, καθώς αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D και παίρνετε καθαρό αέρα. Η παραμονή στη φύση είναι επίσης πολύ θεραπευτική.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η αυτοφροντίδα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος σου

Αυτοφροντίδα: 4 Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon