Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα άγχος: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τη διαχείριση του άγχους [vid]

Αυτοφροντίδα άγχος: Συμβουλές αυτοφροντίδας για τη διαχείριση του άγχους [vid]

Αυτοφροντίδα άγχος: Η αναπνοή είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο, όταν τα πράγματα πιέζουν, ξαπλώστε κάπου ήσυχα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε για 7. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι ξανά.

Μια ζωή με άγχος είναι σίγουρα μία πρόκληση, κι αν αισθάνεστε μόνοι ή μόνες σας αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κι αυτό θα περάσει. Πολλοί άλλοι άνθρωποι υποφέρουν από το άγχος, οπότε δεν είστε μόνοι. Η κύρια προτεραιότητά σας είναι να αναζητήσετε βοήθεια για να είστε και πάλι καλά και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Παρακάτω θα βρείτε μία μίνι εργαλειοθήκη με ιδέες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες στην πορεία διαχείρισης του άγχους στη ζωή σας.

  • Για αρχή, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα θετικό δίκτυο υποστήριξης από μέλη της οικογένειας και φίλους και ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό σας και άλλες πηγές για περαιτέρω βοήθεια.
  • Η αναπνοή είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο, όταν τα πράγματα πιέζουν, ξαπλώστε κάπου ήσυχα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε για 7. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι ξανά.
  • Η τακτική συγγραφή ενός ημερολογίου είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε όσα τριγυρίζουν στο μυαλό σας και ενδεχομένως να προσδιορίσετε μοτίβα και αιτίες που προκαλούν το άγχος σας.
  • Επιλέξατε ένα μάντρα που σας αρέσει και σας κάνει να αισθάνεστε ασφάλεια και απαγγείλετέ το κάθε πρωί για να προετοιμαστείτε για την ημέρα. Επιπλέον, οι θετικές δηλώσεις που μπορείτε να τοποθετήσετε σε χαρτιά σε εμφανή σημεία στο σπίτι σας, όπως για παράδειγμα στο ψυγείο ή σε έναν καθρέφτη μπορεί να σας δώσουν δύναμη και κουράγιο όταν το έχετε ανάγκη.

  • Να θυμάστε πως το πιο σημαντικό από όλα είναι να είστε ευγενικοί/ες με τον εαυτό σας. Προσέξτε πως μιλάτε σε σας, κι όταν εντοπίζεται τυχόν αρνητικά πρότυπα σκέψης, δoκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με θετικές δηλώσεις αυτοσυμπόνιας.
  • Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα για τη μέρα σας, έτσι ώστε να έχετε μια αίσθηση σκοπού και δομής.
  • Κάντε κάτι για τον εαυτό σας που σας αρέσει είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, ή την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου. Ένα ζεστό μπάνιο με τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να σας φέρει σε αυτό το mode της ηρεμίας και χαλάρωσης.
  • Επιπλέον, το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα είναι ευεργετικό για την ευημερία σας, καθώς αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D και παίρνετε καθαρό αέρα. Η παραμονή στη φύση είναι επίσης πολύ θεραπευτική.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η αυτοφροντίδα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος σου

Αυτοφροντίδα: 4 Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το στρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο αποτελεσματικά είναι τα βότανα στην προαγωγή του ύπνου

Αϋπνία αντιμετώπιση: Ορισμένα βότανα μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία μειώνοντας τα επίπεδα άγχους ή υποστηρίζοντας φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα όπως η χαλάρωση των μυών και η επιβράδυνση του καρδιακού παλμού.

Η γιόγκα ως εργαλείο αυτοβοήθειας για τη διαχείριση της κατάθλιψης

Αθλητισμός κατάθλιψη: Στο πλαίσιο των φαρμακευτικών και άλλων θεραπευτικών προσεγγίσεων, η θεραπεία με γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους και την ανάρρωση – και σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο αυτοβοήθειας που αποτρέπει την επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Αναγνωρίστε τα σημάδια του έρπητα και φροντίστε τον εαυτό σας

Έρπης αυτοφροντίδα: Ο έρπης αποτελεί σίγουρα μια ενοχλητική κατάσταση, καθώς ο ιός υπάρχει στον οργανισμό μας εφ' όρου ζωής. Με την αναγνώριση των συμπτωμάτων και την έγκαιρη θεραπεία όμως όλα γίνονται πιο εύκολα.

Βότανα που μειώνουν το άγχος

Άγχος αντιμετώπιση: Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα βότανα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.

Πώς βοηθούν τον ύπνο μας οι ζεστές κάλτσες λίγο πριν ξαπλώσουμε;

Tips για καλό ύπνο: Το σώμα σας λειτουργεί φυσικά για να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας τη νύχτα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ζεσταίνοντας τα πόδια σας, ανοίγετε τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσετε να δροσιστεί το υπόλοιπο σώμα.

Γιατί η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη κάθε μέρα

Αυτοφροντίδα: Ειδικότερα, μέσα στη σύγχυση και τη συνεχή ροή πληροφοριών λόγω του COVID-19, αλλά και τη ρευστότητα των πραγμάτων εξαιτίας της έκτακτης πανδημικής συνθήκης, ένα σχέδιο αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα, να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να παραμείνετε υγιείς.