Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αντιμετώπιση: Στρατηγικές ανακούφισης του στρες για άμεσα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα

Άγχος Αντιμετώπιση: Στρατηγικές ανακούφισης του στρες για άμεσα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα

Άγχος Αντιμετώπιση: Ορισμένες συνήθειες μπορούν να προωθήσουν την ανθεκτικότητα στο άγχος, καθώς και να αυξήσουν τη συνολική ευεξία. Για παράδειγμα, όσοι ασκούνται ή διαλογίζονται τακτικά τείνουν να αναπτύσσουν λιγότερο άγχος μπροστά σε μια δύσκολη πρόκληση.  Είναι λοιπόν σημαντικό να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με υγιή τρόπο.

Yπάρχουν πολλές στρατηγικές ανακούφισης από το στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα. Έτσι, είτε είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά είτε είστε αγχωμένοι με τις ατέλειωτες υποχρεώσεις, οι στρατηγικές που ακολουθούν μπορούν να σας δώσουν άμεση ανακούφιση από το άγχος σας.

Στρατηγικές άμεσης ανακούφισης από το στρες

  • Πάρτε και δώστε μια αγκαλιά σε έναν αγαπημένο σας άνθρωπο ή ζώο

Το σωματικό άγγιγμα μπορεί να κάνει πολλά, όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους. Το να αγκαλιάζεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή το κατοικίδιό σου μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο. Μια αγκαλιά απελευθερώνει την ορμόνη ωκυτοκίνη (γνωστή και ως «ορμόνη της αγκαλιάς») που σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και χαμηλότερα επίπεδα άγχους.Η ωκυτοκίνη προκαλεί επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης και της νορεπινεφρίνης – ορμόνης του στρες – και μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση χαλάρωσης.


Μην φοβάστε, λοιπόν, να ζητήσετε μια αγκαλιά αν και όταν την χρειάζεστε. Είναι καλό και για τους δύο σας και μπορεί να είναι μία από τις απλούστερες διαθέσιμες μορφές ανακούφισης από το άγχος.

  • Απολαύστε τα οφέλη της αρωματοθεραπείας

Η αρωματοθεραπεία έχει πραγματικά οφέλη για την ανακούφιση από το στρες – μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί, πιο χαλαροί ή πιο παρόντες στη στιγμή.  Ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι ορισμένα αρώματα μπορούν να αλλάξουν τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος και να μειώσουν τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Έτσι, είτε απολαμβάνετε τα κεριά, είτε προτιμάτε μυρωδάτα προϊόντα σώματος, σκεφτείτε να ενσωματώσετε κάποια μορφή αρωματοθεραπείας στην ημέρα σας.

Μακροπρόθεσμες στρατηγικές ανακούφισης από το στρες για διαρκή υγεία

Ορισμένες συνήθειες μπορούν να προωθήσουν την ανθεκτικότητα στο άγχος, καθώς και να αυξήσουν τη συνολική ευεξία. Για παράδειγμα, όσοι ασκούνται ή διαλογίζονται τακτικά τείνουν να αναπτύσσουν λιγότερο άγχος μπροστά σε μια δύσκολη πρόκληση.  Είναι λοιπόν σημαντικό να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με υγιή τρόπο. Ενδεικτικά:

  • Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η κακή διατροφή μπορεί να φέρει μεγαλύτερη αντίδραση απέναντι στο άγχος. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως τα μπισκότα και τα πατατάκια, μπορούν να προκαλέσουν άνοδο του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, όταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει, μπορεί να έχετε περισσότερο άγχος. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος σε βάθος χρόνου. Τρόφιμα όπως αυγά, αβοκάντο και καρύδια υποστηρίζουν τη ρύθμιση της διάθεσης και την ισορροπία της ενέργειας.

  • Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας

Έχει σημασία έχει ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας. Η σκληρή αυτοκριτική, η αμφιβολία για τον εαυτό και οι καταστροφικές προβλέψεις δεν βοηθούν. Εάν σκέφτεστε συνεχώς πράγματα όπως “δεν έχω χρόνο για αυτό” και “δεν μπορώ να το αντέξω αυτό”, θα αγχωθείτε. Είναι σημαντικό να μάθετε να μιλάτε στον εαυτό σας με πιο ρεαλιστικό, συμπονετικό τρόπο. Όταν κατονομάζετε τον εαυτό σας ή αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να πετύχετε, αναθεωρήστε με έναν πιο ευγενικό αυτο-διάλογο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι εμβολιασμοί covid και η άρση των περιορισμών έφεραν μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους σύμφωνα με στοιχεία των CDC των ΗΠΑ

Επιλέξτε σουηδικό μασάζ για χαλάρωση και ενδυνάμωση

Πώς το άγχος σκοτώνει την ερωτική επιθυμία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Close Icon