Αυτοφροντίδα

Άγχος: 5 συμβουλές για την διαχείριση του στρες

Άγχος: 5 συμβουλές για την διαχείριση του στρες

Άγχος: Όταν τα πράγμα πιέζουν, είναι η ώρα να στραφείτε ξανά προς τα μέσα και να δώσετε στο σώμα και το μυαλό τον χώρο που χρειάζονται για να είναι καλά.

Νιώθετε άγχος τον τελευταίο καιρό; Σαν να μην μπορείτε να χειριστείτε τη δουλειά, το σπίτι, την οικογένεια ή τη ζωή γενικότερα. Το άγχος συσσωρεύεται και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε; Λοιπόν, εδώ θα βρείτε μερικές γρήγορες λύσεις για τη διαχείριση του άγχους:

  • Κάντε 10 λεπτά περπάτημα.

Σύμφωνα με μερικούς ειδικούς ο περίπατος θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα σχεδόν άμεσα. Το περπάτημα ανεβάζει τις ενδορφίνες στο σύστημα που είναι γνωστό ότι έχουν και αγχολυτικές δράσεις.

  • Δοκιμάστε το mindfulness.

Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Εάν είστε σε θέση να αφιερώσετε λίγα λεπτά από την ημέρα και να αναπνεύσετε απαλά και με συνείδηση, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να μειώσετε το άγχος σας.

  • Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι συμβάλει στην ενίσχυση της γενικής υγείας και της αίσθησης ευημερίας. Οι επίσημες συστάσεις αναφέρουν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Ωστόσο είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και μία μικρή δόση άσκησης είναι καλύτερη από την σωματική αδράνεια. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, το περπατήσετε για λίγα λεπτά την ημέρα γύρω από το σπίτι σας, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο.

Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να σημειώσετε τις σκέψεις σας και να επεξεργαστείτε γεγονότα που σας απασχολούν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική σχετικά με τις καταστάσεις και τις διαδικασίες στις οποίες βρίσκεστε.

  • Οργανωθείτε.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας, ώστε να μην τα παραλείπετε όταν ο χρόνος σας πιέζει. Η διατροφή μπορεί να σχετίζεται με το άγχος και μία υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην διαχειρίσή του. Επίσης, σκεφτείτε και δείτε τον χώρο γύρω σας σαν μία αντανάκλαση της συναισθηματικής σας ζωής. Όταν τα πράγματα στο σπίτι ή στο γραφείο βγαίνουν εκτός ελέγχου, αρχίστε να οργανώνετε τον χώρο γύρω σας. Ένας τακτοποιημένος χώρος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και να σκεφτείτε καλύτερα.

Και να θυμάστε, εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινότητα και λειτουργικότητά σας, μπορείτε πάντα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Το mindfulness μας διδάσκει να είμαστε στο παρόν και να μην προσκολλόμαστε στις ανήσυχες σκέψεις

5 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το στρες

6 τρόποι να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η εσωτερική και εξωτερική φροντίδα του εαυτού μας φέρνει ισορροπία

Η αυτοφροντίδα είναι μια πολύ σημαντική συνθήκη που βοηθάει στη διατήρηση και ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Όταν μιλάει κανείς για την αυτοφροντίδα, αναφέρεται σε όλους εκείνους τους τρόπους που αξιοποιεί προκειμένου να ενισχύσει την ισορροπία, την ευεξία και τη καλή σωματική και ψυχική κατάσταση για τον ίδιο.

Η γιόγκα ως τεχνική διαχείρισης του άγχους και του στρες

Αθλητισμός: Μελέτες δείχνουν ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που η γιόγκα βοηθά με το άγχος σας, είναι καθώς ανεβάζει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να αναπτύξετε σταδιακά μια περισσότερο αυτο-συμπονετική στάση προς τον εαυτό. 

Δεν παίζει ρόλο μόνο το τι τρώμε αλλά και το πότε το καταναλώνουμε

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτή την πρακτική, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξαναπάτε σε πάρτι ή σε δείπνο. Όταν ξεπεράσετε το πλαίσιο των 10 ωρών, την επόμενη μέρα μπορείτε να επανέλθετε. Η Manoogian αποδεικνύει πως αυτή η πρακτική μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε 5% από το βάρος μας, να βελτιώσει την αίσθηση δύναμης και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Κρέμες επιβράδυνσης της ανάπτυξης των κυττάρων του δέρματος και ανακούφισης των συμπτωμάτων

Οι κρέμες ψωρίασης μπορεί να είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για πολλούς ανθρώπους. Εάν οι άνθρωποι έχουν ήπια ψωρίαση, μπορεί να είναι σε θέση να την αντιμετωπίσουν με over-the-counter (OTC) κρέμες.  

Τα μυστικά της διατροφής της πριγκίπισσας Νταϊάνα

Ο ίδιος συμπληρώνει: ''Είχε αδυναμία στη μους ντομάτα και όταν της εξήγησα ότι πρόκειται για μια παχυντική επιλογή, μου ζήτησε να τροποποιήσω τη συνταγή. Έτσι, αντικατέστησα τα λιπαρά στοιχεία, χωρίς όμως να χάσει σε γεύση! Αυτή η «αλλαγή» είναι κάτι που γινόταν συχνά: