Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Ο διαλογισμός mindfulness μας διδάσκει να είμαστε στο παρόν δίχως προσκολλήσεις [vid]

Άγχος: Ο διαλογισμός mindfulness μας διδάσκει να είμαστε στο παρόν δίχως προσκολλήσεις [vid]

Άγχος: Η πρακτική του στοχαστικού διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας και, στη συνέχεια, την επιστροφή του νου σας στο παρόν χωρίς να παρασύρεστε από ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον.

Παρόλο που ο διαλογισμός δεν είναι ακόμα mainstream, πολλοί τον ασκούν, με την ελπίδα να καταπoλεμήσουν το άγχος τους, καθώς και προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αυτό. Ο διαλογισμός mindfulness, ιδιαίτερα, έχει γίνει πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η πρακτική του στοχαστικού διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας και, στη συνέχεια, την επιστροφή του νου σας στο παρόν χωρίς να παρασύρεστε από ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη εξέτασαν σχεδόν 19.000 μελέτες για τον διαλογισμό. Τα ευρήματά τους, που δημοσιεύτηκαν στο JAMA Internal Medicine και υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός mindfulness μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ψυχολογικών προκλήσεων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο πόνος.


Η Δρ Elizabeth Hoge, ψυχίατρος στο Κέντρο Άγχους και Διαταραχών Τραυματικού Στρες στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, λέει ότι ο διαλογισμός mindfulness είναι σημαντικός στη θεραπεία του άγχους. «Τα άτομα με άγχος δεν μπορούν να διακρίνουν μεταξύ μιας σκέψης που επιλύει ένα πρόβλημα και μιας ανησυχίας που δεν τους ωφελεί». «Εάν έχετε μη παραγωγικές ανησυχίες», λέει η Δρ Hoge, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να βιώνει αυτές τις σκέψεις εντελώς διαφορετικά.

«Μπορεί να σκέφτεστε« άργησα, μπορεί να χάσω τη δουλειά μου αν δεν φτάσω εγκαίρως και θα είναι καταστροφή!» Η συνειδητότητα σας διδάσκει να αναγνωρίσετε αυτή την σκέψη σαν αυτό που είναι, δηλαδή, μία σκέψη! Μια σκέψη δεν είναι μέρος του βασικού εαυτού μου, λέει η Δρ Χόγκ.

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εκμάθηση τεχνικών διαλογισμού mindfulness και η εξάσκηση τους σε μια ομάδα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, λέει η Δρ Hoge. Η εκπαίδευση για τη μείωση του στρες που βασίζεται στην ενσυναίσθηση, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Jon Kabat-Zinn στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Worcester, MA, είναι τώρα ευρέως διαθέσιμη σε πολλές χώρες.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το στρες

6 τρόποι να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

Tips για να ανακουφίσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι εφικτή η πλήρης κάλυψη των μαύρων κύκλων;

Μαύροι κύκλοι:Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, όπως η κούραση, η αφυδάτωση ή η κληρονομικότητα. Ευτυχώς, το σωστό μακιγιάζ μπορεί να τους καλύψει αποτελεσματικά

5 tips που επιβραδύνουν τη γνωστική παρακμή

Η εστίαση στην καλή φυσική κατάσταση του εγκεφάλου τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αλλαγή και να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε καλή κατάσταση με την πάροδο των ετών.

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Close Icon