Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός Κατάθλιψη: Όταν ο διαλογισμός παρέχει φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη [vid]

Διαλογισμός Κατάθλιψη: Όταν ο διαλογισμός παρέχει φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη [vid]

Διαλογισμός Κατάθλιψη: Ο πιο βοηθητικός τύπος διαλογισμού στη μελέτη του Goyal ήταν ο διαλογισμός minfulness-μια πρακτική αυτογνωσίας που περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή και την επιστροφή σε αυτή, δίχως κρίση, όποτε ο νους περιπλανιέται. Σύμφωνα με την θεωρία, ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη σταματώντας, για λίγο, τις συνεχείς ανησυχίες και τους φόβους που μπορεί να τροφοδήτησουν την κατάσταση.

Σύμφωνα με μία ανασκόπηση έρευνας από το Τζονς Χόπκινς, ο διαλογισμός αξίζει μια θέση μεταξύ των θεραπειών που ενδείκνυνται για την άρση των ήπιων έως μέτριων συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

«Ο διαλογισμός έχει μελετηθεί εδώ και δεκαετίες, αλλά θέλαμε να μάθουμε αν ήταν πραγματικά καλύτερος από το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins, Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Έτσι, αυτός και μια ομάδα ερευνητών εξέτασαν 47 μελέτες διαλογισμού, στις οποίες συμμετείχαν 3.515 εθελοντές, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν έπασχαν από κλινική κατάθλιψη ή κλινικό άγχος.

Το συμπέρασμά τους: «Ο διαλογισμός φάνηκε να παρέχει τόση ανακούφιση από ορισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης, όση έδειξαν άλλες μελέτες θεραπείας με αντικαταθλιπτικά», λέει ο Goyal. Οι εθελοντές που έκαναν ένα μάθημα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν βελτίωση 10 έως 20 τοις εκατό στα συμπτώματα κατάθλιψης και 5 έως 10 τοις εκατό βελτίωση στα συμπτώματα άγχους. Ο διαλογισμός έδειξε επίσης να συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του πόνου.

Πώς βοηθά ο διαλογισμός στη διαχείριση της κατάθλιψης

Ο πιο βοηθητικός τύπος διαλογισμού στη μελέτη του Goyal ήταν ο διαλογισμός minfulness-μια πρακτική αυτογνωσίας που περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή και την επιστροφή σε αυτή, δίχως κρίση, όποτε ο νους περιπλανιέται. Σύμφωνα με την θεωρία, ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη σταματώντας, για λίγο, τις συνεχείς ανησυχίες και τους φόβους που μπορεί να τροφοδήτησουν την κατάσταση.

«Οι επίμονες σκέψεις ανησυχίας μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά συμπτωμάτων που οδηγούν σε αίσθημα εξασθένησης», λέει ο Goyal. «Ένας τρόπος με τον οποίο μπορεί να βοηθήσει το mindfulness είναι να σας μάθει να σταματάτε και να αντιδράτε λιγότερο σε οτιδήποτε σας ενοχλεί. Αυτή η διαδικασία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καθιστώντας τα λιγότερο ενοχλητικά και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνει μία δεύτερη φύση με την τακτική πρακτική διαλογισμού».

Ακολουθεί βίντεο με καθοδηγούμενο διαλογισμό mindfulness:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις της κατάθλιψης

Διαλογισμός για καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση

O διαλογισμός παρεμβαίνει σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ - Η σωστή εφαρμογή

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ: Η προστασία από τον ήλιο είναι θεμελιώδης για την υγεία του δέρματος, και το αντηλιακό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, πριν εφαρμόσετε το μακιγιάζ σας. Η σωστή εφαρμογή αντηλιακού

Εύκολες αντικαταστάσεις για ομορφιά από μέσα προς τα έξω

Ακμή διατροφή: Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματος, και κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθαρότητας και της υγείας του δέρματος σας.

3 συμβουλές μακιγιάζ για πιο ξεκούραστο βλέμμα

Ξεκούραστο βλέμμα: Ένα ξεκούραστο και φρέσκο βλέμμα είναι κάτι που επιθυμούν πολλοί, ειδικά αν νιώθουν κουρασμένοι ή έχουν μαύρους κύκλους. Το σωστό μακιγιάζ μπορεί να αναδείξει τα μάτια σας και να τα κάνει να φαίνονται πιο ανοιχτά και ξεκούραστα.

Η γιόγκα ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο και την ακαμψία του σώματος

Δεδομένου ότι το στρες συχνά επιδεινώνει τη σωματική δυσφορία, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης ψυχικής κατάστασης, συμβάλλοντας στη συνολική σωματική ευεξία.

Το μυστικό για την αναζοωγόνηση των βαμμένων μαλλιών;

Μηλόξιδο: Το μηλόξυδο είναι ένα εξαιρετικό φυσικό προϊόν για τη φροντίδα βαμμένων μαλλιών, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και της εμφάνισης των χρωματισμένων τριχών.

Close Icon