Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός Υγεία: Το stretching μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Το stretching μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων [vid]

Αθλητισμός Υγεία: Σύμφωνα με μία ερευνητική μελέτη, ένα ολιγόλεπτο τέντωμα του σώματός μας τακτικά αρκεί για να έχουμε καλύτερη αγγειακή υγεία.

Δεν χρειάζεται πάντα να ιδρώσουμε για να ωφεληθούμε από τις ευεργετικές δράσεις της άσκησης στην υγεία μας. Για την ακρίβεια ένα ολιγόλεπτο τέντωμα του σώματός μας τακτικά αρκεί για να έχουμε καλύτερη αγγειακή υγεία. Όταν κάνετε τακτικά stretching και ειδικότερα στα πόδια σας βοηθάτε το σώμα σας και ενιχύετε την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας. Συγκεκριμένα, όπως προκύπτει από τα ευρήματα μιας μικρής επιστημονικής μελέτης που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό “Journal of Physiology” την 1η Ιουλίου του έτους 2020, το τακτικό stretching συμβάλει στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα, κάνοντας τις αρτηρίες πιο ευέλικτες και δυνατές να διαστέλλονται.

Λίγα λόγια για την μελέτη

Οι ερευνητές που συμμετείχαν στην εν λόγω μελέτη παρακολούθησαν 39 νεαρούς ενήλικες, 27 από τους οποίους έκαναν τακτικά stretching πέντε φορές την εβδομάδα για την χρονική περίοδο των 12 εβδομάδων. Από την άλλη πλευρά, οι υπόλοιποι 12 συμμετέχοντες δεν έκαναν stretching. Εντωμεταξύ, να σημειώσουμε ότι οι συμμετέχοντες στην έρευνα που έκαναν τακτικά τέντωμα του σώματός τους, κρατούσαν κάθε στάση τεντώματος για 45 δευτερόλεπτα ακολουθούμενα από 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Οι συμμετέχοντες επανέλαβαν κάθε σετ ασκήσεων πέντε φορές συνολικά.

Τα επιστημονικά ευρήματα της μελέτης

Οι ερευνητές μέτρησαν τη ροή του αίματος στα κάτω πόδια και τους άνω βραχίονες των συμμετεχόντων, τόσο στην αρχή, όσο και στο τέλος της μελέτης. Έτσι, οι αρτηρίες των ανθρώπων που έκαναν τακτικά stretching εντός του χρονικού διαστήματος που διήρκησε η μελέτη ήταν πιο διασταλμένες και είχαν αυξημένη ροή αίματος και στις δύο περιοχές, σύμφωνα με τα ερευνητικά ευρήματα.

Τι μας λένε τα ευρήματα για μελλοντική χρήση

Όπως επισημαίνουν οι συγγραφείς της μελέτης, εάν μελλοντικές μελέτες επιβεβαιώσουν τα εν λόγω αποτελέσματα – και ειδικότερα στην περίπτωση των ηλικιωμένων ατόμων που έχουν με διάφορες αγγειακές νόσους – τότε θα ξέρουμε ότι το stretching θα μπορούσε να αποτελέσει μια νέα μέθοδο θεραπείας – η οποία μάλιστα δεν περιλαμβάνει τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής – για τη βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων.

Ακολουθεί βίντεο με πρόγραμμα stretching για όλο το σώμα σας:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Κορωνοϊός 28/05 – 1.585 νέα κρούσματα – 40 νεκροί – 521 διασωληνωμένοι

Ομορφιά επιδερμίδα : Προϊόντα που θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο

Η ζωή κοντά στη θάλασσα μπορεί να οφελήσει την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Όταν η αυτοφροντίδα, γίνεται μέσο για την διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα Άγχος: Η σημασία ενός καλού ύπνου στην ψυχική υγεία είναι καθοριστική. Και ολοένα και περισσότερες μελέτες δεικνύουν ότι μία καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και περισσότερο.

Φροντίστε τον εαυτό σας...μαγειρεύοντάς σας υγιεινά

Αυτοφροντίδα μαγειρική: Εάν θέλουμε να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τότε η μαγειρική αποτελεί βασικό πυλώνα στις προσπάθειές μας. Πέρα από την εξοικονόμηση χρημάτων, είναι ένα μέσο έκφρασης αλλά και αυτοφροντίδας.

Τι μας προσφέρει η αυτοάμυνα μακροπρόθεσμα;

Αυτοάμυνα: Πολλές φορές παραλύουμε μπροστά σε έναν άγνωστο κίνδυνο, ενώ πρέπει να αντιδράσουμε. Τα μαθήματα αυτοάμυνας βοηθούν στη σωστή αντιμετώπιση επικίνδυνων καταστάσεων, ενισχύοντας παράλληλα την αυτοπεποίθησή μας.

Τεχνικές αυτοβοήθειας για την διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα άγχος: Η αναπνοή είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο, όταν τα πράγματα πιέζουν, ξαπλώστε κάπου ήσυχα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε για 7. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι ξανά.

3 βήματα αυτοφροντίδας μετά από έναν τσακωμό

Ζευγάρια καβγάς αυτοφροντίδα: Είναι πολύ συχνό φαινόμενο τα ζευγάρια να τσακώνονται. Η κατάσταση μετά από έναν καβγά θυμίζει εμπόλεμη ζώνη. Πώς να το αντιμετωπίσουμε αναίμακτα;

Πώς η αυτοφροντίδα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος σου

Αυτοφροντίδα άγχος: Το διάλειμμα σε μια μπανιέρα με ζεστές φυσαλίδες ή κάτω από τα ζεστά χέρια ενός έμπειρου μασέρ μπορεί να σας βοηθήσει χαλαρώσετε και να ξεφύγετε για λίγο από την αγχωτική πραγματικότητα. Η χαλάρωση είναι σημαντική ώστε να επιστρέψετε στις υποχρεώσεις σας νιώθοντας αναζωογονημένοι και πιο δυνατοί.

Η γιόγκα ως φυσικό ανακουφιστικό του άγχους και του στρες

Αθλητισμός οφέλη: Η γιόγκα είναι, μεταξύ άλλων, ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε συναισθηματική ενέργεια. Η συναισθηματική ένταση αποθηκεύεται συχνά στους γοφούς και τους ώμους και οι πόζες που απελευθερώνουν αυτές τις περιοχές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους η γιόγκα στοχεύει το άγχος είναι ανεβάζοντας τη διάθεσή σας, αυξάνοντας την συνείδητότητα και την αυτοσυμπόνια.