Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Η άσκηση είναι το κλειδί, βεβαιώνει νέα μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Η άσκηση είναι το κλειδί, βεβαιώνει νέα μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Οι άνθρωποι που ασκούνται όσο συνιστούν οι ειδικοί υγείας τείνουν να ζουν περισσότερο.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 100.000 Αμερικανούς για δεκαετίες και βρήκαν αυτό που πολλοί έχουν δείξει στο παρελθόν: Οι άνθρωποι που ασκούνται όσο συνιστούν οι ειδικοί υγείας τείνουν να ζουν περισσότερο. Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι ενήλικες θα πρέπει να ασκούνται μέτρια για 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα, μέσω δραστηριοτήτων όπως το γρήγορο περπάτημα. Η άλλη επιλογή είναι να κάνετε πιο βαριές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία σε ένα γρήγορο κλιπ, για 75 έως 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Σε αυτή τη μελέτη, οι μεσήλικες που πέτυχαν αυτούς τους στόχους είχαν περίπου 20% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν τα επόμενα 30 χρόνια. Όμως, ενώ η επίτευξη αυτών των στόχων ήταν καλή, η μελέτη διαπίστωσε ότι η υπέρβασή τους δεν είχε τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Τα άτομα που έκαναν τακτικά δύο έως τέσσερις φορές τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης – μέτρια ή έντονη – είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.

Οι ειδικοί τόνισαν ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κινείσαι τακτικά. «Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν σημαντικά οφέλη για την υγεία εκτελώντας τα τρέχοντα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dong Hoon Lee. Ωστόσο, για να έχετε το «μέγιστο όφελος» όσον αφορά τη μακροζωία, είναι καλή ιδέα να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην ενεργό δράση, συμπλήρωσε ο Λι, επιστημονικός συνεργάτης στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στις 25 Ιουλίου στο περιοδικό Circulation, βασίζονται σε περισσότερους από 100.000 επαγγελματίες υγείας των ΗΠΑ που συμμετείχαν σε δύο μακροχρόνιες μελέτες υγείας. Στην αρχή, τη δεκαετία του 1980, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους και το ιατρικό ιστορικό τους και στη συνέχεια το επαναλάμβαναν κάθε δύο χρόνια.

Τα επόμενα 30 χρόνια, πέθαναν λίγο λιγότεροι από 47.600 συμμετέχοντες. Αυτός ο κίνδυνος ήταν χαμηλότερος μεταξύ των ανθρώπων που ήταν τακτικά ενεργοί με την πάροδο του χρόνου — ακόμα και όταν λαμβάνονταν υπόψη παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, οι διατροφικές συνήθειες και το κάπνισμα. Τα άτομα που πληρούσαν τις συνιστώμενες ποσότητες άσκησης είχαν περίπου 25% έως 31% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό, σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που έκαναν καθιστική ζωή. Ο κίνδυνος θανάτου από μη καρδιαγγειακά αίτια μειώθηκε επίσης, κατά 15% έως 20%.

Για τους ασκούμενους που ξεπερνούσαν τις συνιστώμενες ποσότητες κατά δύο έως τέσσερις φορές, τα οφέλη μακροζωίας ήταν λίγο μεγαλύτερα. Μεταξύ των ατόμων που ασκούνταν έντονα για 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα, ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ήταν περίπου 22% χαμηλότερος, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έκαναν καθιστική ζωή. Μεγαλύτερες δόσεις μέτριας άσκησης βοήθησαν επίσης: Οι άνθρωποι που ασκούνταν σε 300 έως 600 λεπτά την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία έως και 31%.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μελέτη αποκαλύπτει νέα μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης στην παιδική ηλικία

Τα fitness trackers σας βοηθούν να χάσετε βάρος, λέει νέα μελέτη

Μπορείτε να θεραπεύσετε την αϋπνία μέσω της τακτικής άσκησης;

Η σημασία της άσκησης για ασθενείς με οστεοπόρωση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Χαμόγελο: Η γέφυρα προς την εσωτερική ευτυχία

Χαμόγελο: Το χαμόγελο είναι ένα από τα πιο ισχυρά και επικοινωνιακά εργαλεία που διαθέτουμε. Πέρα από τις λέξεις, μεταφέρει ζεστασιά, φιλικότητα και αυτοπεποίθηση.

Το σημαντικό βήμα για ευεξία

Ψηφιακή αποτοξίνωση: Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι μια σημαντική πρακτική στην εποχή της τεχνολογίας, όπου οι συσκευές και οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Ενώ τα smartphones, οι υπολογιστές και τα tablets

Πώς να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας όταν συγκατοικείτε με τον σύντροφό σας

Συγκατοίκηση: Όταν μετακομίζετε με τον σύντροφό σας, είναι φυσικό να θέλετε να περνάτε χρόνο μαζί. Ωστόσο, η εξασφάλιση χρόνου για τον εαυτό σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας και της προσωπικής ευεξίας.

Ποιες τροφές μας προστατεύουν από ιώσεις και γρίπη

Πως θα θωρακιστούμε απέναντι στη γρίπη και τις ιώσεις που αυξάνονται όσο πλησιάζουμε στο χειμώνα; Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις απειλές;

Πράγματα που δεν ήξερες ότι επηρεάζουν την όρεξη για φαγητό 

Φαγητό όρεξη: Αν καταναλώνετε συνέχεια ίδια γεύματα, η επιθυμία σας για φαγητό μπορεί να μειωθεί. Αντίθετα, η εμπλοκή νέων γεύσεων και υλικών μπορεί να ξυπνήσει την επιθυμία να δοκιμάσετε περισσότερα.

Πώς να χαμογελάς αυθεντικά κάθε μέρα

Αυθεντική ευτυχία: Ένα αυθεντικό χαμόγελο είναι περισσότερα από μια απλή έκφραση του προσώπου· είναι αντανάκλαση της εσωτερικής χαράς και ικανοποίησης.

Περισπασμοί τέλος: Πώς να είστε πιο παρόντες στην στιγμή

Περισπασμοί τέλος: Το να είστε πιο παρόντες στη ζωή σας είναι μια σημαντική δεξιότητα που μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να ενισχύσετε

Γιατί η αυτοφροντίδα αφορά και τα παιδιά;

Παιδιά εξέλιξη: Η φροντίδα του εαυτού δεν αφορά μόνο τους ενήλικες· είναι εξίσου σημαντική και για τα παιδιά. Η ανάπτυξη υγιών συνηθειών αυτοφροντίδας από νεαρή ηλικία μπορεί να συμβάλει στην καλή ψυχική

Close Icon