Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για ανακούφιση από το άγχος [vid]

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για ανακούφιση από το άγχος [vid]

Αθλητισμός: Η γιόγκα, μια εξαιρετική άσκηση ανακούφισης από το στρες, περιλαμβάνει μια σειρά κινούμενων και στατικών στάσεων (πόζες), σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή. Ως άσκηση μυαλού-σώματος, η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας και να σας φέρει σε μια υγιή ισορροπία.

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης του στρες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που καταπολεμούν το στρες, ενώ την ίδια ώρα καθαρίζει το κεφάλι σας. Και αν και η άσκηση σε κάθε της μορφή είναι επωφελής για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, υπάρχουν κάποια ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας και να παράσχουν την μέγιστη ανακούφιση από το άγχος.

  • Γιόγκα

Η γιόγκα, μια εξαιρετική άσκηση ανακούφισης από το στρες, περιλαμβάνει μια σειρά κινούμενων και στατικών στάσεων (πόζες), σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή. Ως άσκηση μυαλού-σώματος, η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας και να σας φέρει σε μια υγιή ισορροπία. Για ανακούφιση από το άγχος, κάντε ήπια γιόγκα ή γιόγκα για αρχάριους.

  • Tai Chi

Όπως και η γιόγκα, έτσι και το τάι τσι είναι μια σειρά κινήσεων του σώματος σε ροή και αρμονία με την αναπνοή. Παρόλο που οι κινήσεις του τάι τσι έχουν τις ρίζες τους στις πολεμικές τέχνες, έχουν σκοπό να ηρεμήσουν το μυαλό και να προετοιμάσουν το σώμα – καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση από το άγχος. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, αυτή η πρακτική νου-σώματος έχει πολλά οφέλη για την υγεία: Το Τάι Τσι μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και στην ανακούφιση από συμπτώματα καταστάσεων όπως καρδιακή ανεπάρκεια, αρθρίτιδα και ινομυαλγία. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μόλις μάθετε τις κινήσεις, μπορείτε να τις εξασκήσετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

  • Πιλάτες

Το Pilates, μια σειρά από ελεγχόμενες κινήσεις και ασκήσεις που πήραν το όνομά τους από τον δημιουργό τους, Joseph Pilates, έχει σχεδιαστεί για να χτίσει τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή σας – όλα αυτά κάνουν την εξάσκηση Pilates, μια αναερόβια άσκηση, ανακουφιστική για το άγχος. Το Pilates τονώνει επίσης το σώμα σας, κάνοντας το να φαίνεται και να νιώθει πιο όμορφο και δυνατό. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε στούντιο Pilates ή γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσετε DVD και οικιακό εξοπλισμό, εάν προτιμάτε να ασκείστε μόνοι σας.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Ποια είναι τα συναισθηματικά οφέλη της άσκησης;

Όταν η ποδηλασία είναι θεραπεία και μέσο πρόληψης διαφόρων παθήσεων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να κάνετε διαλογισμό

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός αφορά επίσης την καλλιέργεια μιας πιο ήπιας, πιο συμπονετικής στάσης. Λέγεται συχνά ότι η πραγματική απόδειξη της αποτελεσματικότητας του διαλογισμού είναι όταν παρατηρείτε ότι έχετε γίνει λιγότερο αντιδραστικοί σε περισπασμούς στην καθημερινή ζωή, όταν δεν κάνετε διαλογισμό.

Η δύναμη των εναλλακτικών θεραπειών στην καθημερινότητά σας

Ρέικι: Το Ρέικι είναι μια τεχνική ενεργειακής θεραπείας που προάγει τη χαλάρωση, μειώνει το στρες και το άγχος μέσω του απαλού αγγίγματος και βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν ενεργειακά ισορροπημένοι σωματικά, συναισθηματικά, διανοητικά και πνευματικά. 

Απαλλαγείτε από τους πόνους της πλάτης με μερικά tips αυτοφροντίδας

Πλάτη πόνος: Όπως καταλαβαίνουμε η αυτοφροντίδα για πόνους στην πλάτη ακόμα και χρόνιους είναι μονόδρομος. Ξεκλέψτε πάντα λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και φροντίστε τον όσο το δυνατόν καλύτερα για να αποκτήσετε μια ποιότητα ζωής που θα ζήλευαν πολλοί.

Η αυτοφροντίδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών επιπλοκών στις γυναίκες

Αυτοφροντίδα: Οι γυναίκες που είναι ευγενικές με τον εαυτό τους έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με τις γυναίκες που δυσκολεύονται να φροντίσουν εαυτές, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. 

Τι τρώμε και πίνουμε όταν είμαστε κρυωμένοι;

Αυτοφροντίδα κρυολόγημα: Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικές τροφές περισσότερο από ποτέ. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η άμυνα του σώματός σας ενάντια σε εισβολείς.