Αθλητισμός: Ασκηθείτε με γνώμονα την επίγνωση & την ευχαρίστηση, όχι την επίδοση [vid]

Αθλητισμός: Eάν η εύρεση χαράς στην άσκηση είναι μέχρι σήμερα πηγή εσωτερικής πάλης, ακολουθούν τέσσερα απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε την κίνησή σας πιο ευχάριστη:

Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη βελτίωση της ζωτικότητάς μας και τη μείωση του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, το ενδιαφέρον για την παραδοσιακή και δομημένη προπόνηση συχνά εκπίπτει λίγο μετά την εγγραφή μας στο γυμναστήριο, και οι υπέρμαχοι της φιλοσοφίας “no pain, no gain”, βρίσκουν συχνά την πίστη τους να τους εγκαταλείπει, μόλις η δύναμη της θέλησης παίρνει την κατιούσα. Οπότε τι μπορεί να κάνει κάποιος εάν δεν του αρέσει η παραδοσιακή άσκηση; Η απάντηση είναι απλή: Εισάγετε τη χαρούμενη κίνηση στο πρόγραμμά σας. Πρόκειται για μια μη βεβιασμένη προσέγγιση όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα που δίνει έμφαση στην κίνηση που σας παρέχει ευχαρίστηση πάνω από τις μετρήσεις και τις επιδόσεις και ενθαρρύνει τα άτομα να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που αισθάνονται καλά στο σώμα τους.

Αν και μπορεί να φαίνεται προφανές, σε μια εποχή έμμονης μέτρησης των θερμίδων, όπου τα ποσοστά διαταραγμένης διατροφικής συμπεριφοράς πληθαίνουν, αυτή η αλλαγή παραδείγματος είναι πραγματικά επαναστατική! Η χαρούμενη κίνηση διευκολύνει τη μετάβαση από τις συνήθως αρνητικές εμπειρίες που σχετίζονται με την άσκηση, όπως η μετάνοια για διατροφικές επιλογές, η ηθική υποχρέωση να ασκηθεί κανείς και ο ανταγωνισμός, σε θετικές όπως η ευχαρίστηση, η επίγνωση και η ενισχυμένη επίγνωση του σώματος. Η μετατόπιση της εστίασης από την απόδοση στην ευχαρίστηση ανοίγει την πόρτα για να εξερευνήσουμε την κίνηση από μία σκοπιά συμπόνιας και περιέργειας.

Έτσι, εάν η εύρεση χαράς στην άσκηση είναι μέχρι σήμερα πηγή εσωτερικών αγώνων, ακολουθούν τέσσερα απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε την κίνησή σας πιο ευχάριστη:

• Βγείτε έξω από το συμβατικό κουτί άσκησης

Ζούμε σε μια κοινωνία που ειδωλοποιεί τη νοοτροπία “hustle for the muscle”. Έτσι, έχουμε ρυθμιστεί να πιστεύουμε ότι μετράνε μόνο οι πιο έντονοι και εξαντλητικοί τύποι άσκησης. Όμως όλες οι μορφές κίνησης είναι ωφέλιμες για την υγεία μας. Με απλά λόγια, το καλύτερο είδος άσκησης είναι αυτό που θα κάνετε. Και το είδος που θα κάνετε είναι αυτό που απολαμβάνετε περισσότερο! Εξερευνήστε διαφορετικούς τύπους κίνησης που είναι διασκεδαστικοί και σας φέρνουν χαρά.

• Ακολουθήστε μια μη επικριτική προσέγγιση

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι πρέπει να είστε εξαιρετικοί σε ό, τι κάνετε, μπορείτε να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα απλώς και μόνο επειδή την απολαμβάνετε. Πολλοί από εμάς παραλείπουμε να δοκιμάζουμε νέες δραστηριότητες φοβούμενοι ότι δεν θα ξεχωρίσουμε σε αυτές από την πρώτη μέρα.

• Αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει

Αντί να εστιάσετε την προσοχή σας σε εξωτερικές ενδείξεις όπως ο χρόνος, ο καρδιακός ρυθμός και οι θερμίδες που καίτε για να καθορίσετε την ένταση της άσκησής σας, αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει. Η επίτευξη μιας νέας μέτρησης ή στόχου δεν αποτελεί προϋπόθεση για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Η κίνηση με επίγνωση αυξάνει την επίγνωση του σώματος, το οποίο έτσι καθοδηγεί την κίνησή σας, αντί να υπαγορεύεται από αριθμούς ή στόχους επίτευξης ρεκόρ.

• Δώστε προτεραιότητα στο πώς νιώθετε και όχι στο πώς φαίνεστε

Η κίνηση που θρέφει το σώμα σας αντί να το καταστρέφει θα καλλιεργήσει μια υγιή σχέση με την άσκηση. Αφιερώστε μια στιγμή πριν και μετά την κίνηση για να είστε mindful και ελέγξτε πώς σας έκανε να νιώσετε η κίνηση. Αν και η χαρούμενη κίνηση δεν είναι απαραίτητα αβίαστη, θα πρέπει να νιώθετε αναζωογονημένοι μετά. Με αυτόν τον τρόπο, τα οφέλη της κίνησης και ο αντίκτυπός της στην εσωτερική σας υγεία θα είναι πολύ πιο πολύτιμα από τα βραχύβια προγράμματα γυμναστικής που επικεντρώνονται στην αλλαγή της εξωτερικής σας εμφάνισης.

Ακολουθεί βίντεο:

Η αερόβια άσκηση ενισχύει τα αποτελέσματα της ανοσοθεραπείας [vid]

Bακτήρια στο έντερο επηρεάζουν την αθλητική σας απόδοση

Η άσκηση ενισχύει το μυαλό και τη διάθεσή σας

Η ιδανική ώρα άσκησης διαφέρει για άνδρες και γυναίκες