Αθλητισμός: 3 τρόποι που ενισχύει το μυαλό και τη διάθεση [vid]

Αθλητισμός: «Η άσκηση είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας όσον αφορά τη διάθεση, τη μνήμη και τη μάθηση», λέει ο Δρ. John Ratey, συγγραφέας και αναπληρωτής κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Ίσως ασκείστε για να τονώσετε τους μηρούς σας, να φτιάξετε τους δικέφαλους μύες ή να ισιώσετε την κοιλιά σας. Τι θα λέγατε όμως να ιδρώσετε για να βελτιώσετε το μυαλό και τη διάθεσή σας; «Η άσκηση είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας όσον αφορά τη διάθεση, τη μνήμη και τη μάθηση», λέει ο Δρ. John Ratey, συγγραφέας του βιβλίου “Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain” και αναπληρωτής κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. «Ακόμα και 10 λεπτά δραστηριότητας αλλάζουν τον εγκέφαλό σου».

Ειδικότερα:

• Αποτρέπει τις βλαβερές συνέπειες του Στρες

H άσκηση μπορεί πραγματικά να αντιστρέψει το άγχος που επηρεάζει τη διαδικασία γήρανσης. Το να είσαι πολύ δραστήριος μπορεί να μειώσει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο έως και εννέα χρόνια, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουλίου 2017 του Preventive Medicine. Σε μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αγχωμένες γυναίκες που ασκούνταν έντονα για κατά μέσο όρο 45 λεπτά σε μια περίοδο τριών ημερών είχαν κύτταρα που έδειχναν λιγότερα σημάδια γήρανσης σε σύγκριση με γυναίκες που είχαν στρες και ήταν αδρανής. Η προπόνηση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να μειώσουμε τους μηρυκασμούς – αναβιώνοντας αγχωτικές σκέψεις ξανά και ξανά – αλλάζοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης.

• Μειώνει την Κατάθλιψη

Η έρευνα δείχνει ότι η καύση 350 θερμίδων τρεις φορές την εβδομάδα μέσω δραστηριότητας που προκαλεί ιδρώτα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης περίπου τόσο αποτελεσματικά όσο τα αντικαταθλιπτικά. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η άσκηση φαίνεται να διεγείρει την ανάπτυξη νευρώνων σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που έχουν υποστεί βλάβη από την κατάθλιψη. Η έντονη άσκηση βελτίωσε την πνευματική ικανότητα σε μια μελέτη απεικόνισης που εξέτασε τους πομπούς χημικών μηνυμάτων στον εγκέφαλο. Όταν οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν με σταθερά ποδήλατα για να φτάσουν σχεδόν στο μέγιστο των καρδιακών παλμών, τα επίπεδα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου – γλουταμινικό και GABA – αυξήθηκαν, σύμφωνα με άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2016 στο Journal of Neuroscience. Ελλείψεις σε γλουταμικό και GABA έχουν βρεθεί σε άτομα με κατάθλιψη.

• Αυξάνει τις μέρες με καλή διάθεση!

Τα άτομα που ασκούνταν είχαν λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας τους προηγούμενους μήνες σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνταν σε μια μελέτη που ανέλυσε δεδομένα από περισσότερα από 1,2 εκατομμύρια ΗΠΑ. ενήλικες, που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2018 του The Lancet Psychiatry. Αν και όλα τα είδη άσκησης σχετίζονταν με μειωμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε με ομαδικά αθλήματα, ποδηλασία και αερόβια άσκηση. Ο χρόνος που αφιερώνετε στην εβδομαδιαία άσκηση έχει σημασία. Για καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας στοχεύστε σε προπονήσεις διάρκειας 45 λεπτών, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Ακολουθεί βίντεο:

Η ιδανική ώρα άσκησης διαφέρει για άνδρες και γυναίκες

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Tips να είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου

Η αερόβια άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία ατόμων παχυσαρκία-Μελέτη