ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε για να δείτε αποτελέσματα [vid]

Αθλητισμός: Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείστε για να δείτε αποτελέσματα [vid]

Αθλητισμός: Αν και δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, υπάρχουν οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε στην προπόνησή σας για να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα ισορροπημένο, αποτελεσματικό, ασφαλές και ευχάριστο πρόγραμμα άσκησης.

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά πόση άσκηση είναι αρκετή για να πετύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης ή να χάσεις βάρος; «Το είδος της προπόνησης που κάνετε εξαρτάται τελικά από τις ικανότητές σας, τους στόχους, τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας, τον διαθέσιμο εξοπλισμό, τους τραυματισμούς που έχετε και τον χρόνο που έχετε διαθέσιμο», εξηγεί ο personal trainer Tom Mans. Αν και δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, υπάρχουν οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε στην προπόνησή σας για να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα ισορροπημένο, αποτελεσματικό, ασφαλές και ευχάριστο πρόγραμμα άσκησης.

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονείστε;

Σύμφωνα με τον Mans, η προπόνηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα δεν θα σας δώσει παρά ένα χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. «Θα πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα εάν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση σε εύλογο χρονικό διάστημα και να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς», εξηγεί. Η προπόνηση τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα είναι ιδανική, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν ανέφικτο λόγω χρονικών περιορισμών, οπότε ο Mans λέει ότι είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε τρεις: «Αυτό εκθέτει το σώμα σας σε ένα αρκετά μεγάλο προπονητικό ερέθισμα όλη την εβδομάδα, το οποίο του δίνει τη δυνατότητα να προσαρμοστεί, να γίνω πιο δυνατό».

Πόση ώρα πρέπει να διαρκούν οι προπονήσεις σας;

Ο Mans σημειώνει ότι εάν θέλετε να σημειώσετε πραγματική πρόοδο, θα πρέπει να ασκηθείτε για 45 λεπτά έως μία ώρα. Συνιστά να αφιερώσετε 10 λεπτά προθέρμανσης και κινητοποίησης του σώματός σας, 30-40 λεπτά προπόνησης με βάρη και 5-10 λεπτών και διατάσεις.

Μπορείτε να κάνετε προπόνηση με βάρη δύο ή τρεις συνεχόμενες ημέρες;

Ο Mans συνιστά να ξεκουράζεστε μια μέρα μεταξύ των προπονήσεων, εάν σηκώνετε τακτικά βάρη. «Μπορείτε να προπονηθείτε δύο συνεχόμενες μέρες, αλλά σίγουρα προσπαθήστε να αποφύγετε τις τρεις συνεχόμενες ημέρες, εκτός εάν είστε προχωρημένος αθλητής». Εάν δεν δώσετε στους μύες σας χρόνο για να ανακάμψουν, θα υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο ή και τραυματισμό.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να ακούτε το σώμα σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση

Άσκηση - Η απελευθέρωση ντοπαμίνης προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα

Όταν η άσκηση γίνεται εθισμός-Συμπτώματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το λιώσιμο των πάγων της Αρκτικής θα μπορούσε να έχει γεωπολιτικές επιπτώσεις στη ναυτιλία

Ενώ οι διαδρομές θα μπορούσαν να σημαίνουν εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων για το διεθνές εμπόριο, σημαίνουν επίσης ότι το μεταβαλλόμενο κλίμα στην Αρκτική θα θέσει σε κίνδυνο πολλά είδη που ζουν σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν.

Σύνδρομο Marfan: Μια διαταραχή των συνδετικών ιστών του σώματος

Σύνδρομο Marfan: Το σύνδρομο Marfan είναι μια κληρονομική διαταραχή των συνδετικών ιστών του σώματος, μιας ομάδας ιστών που διατηρούν τη δομή του σώματος και υποστηρίζουν εσωτερικά όργανα και άλλους ιστούς.

Καρκίνος νεφρού: Nέες προοπτικές θεραπείας

Καρκίνος νεφρού: Ερευνητές στο Karolinska Institutet στη Σουηδία συνδέουν την αντίσταση στη θεραπεία σε μια θανατηφόρα μορφή καρκίνου του νεφρού με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε μιτοχόνδρια στο κύτταρο. Όταν αύξησαν το μιτοχονδριακό περιεχόμενο με έναν αναστολέα, τα καρκινικά κύτταρα ανταποκρίθηκαν στη θεραπεία. Τα ευρήματά τους, τα οποία δημοσιεύονται στο Nature Metabolism, προσφέρουν ελπίδα για πιο στοχευμένα φάρμακα για τον καρκίνο.

Καρκίνος παγκρέατος: Ανακαλύφθηκε μοριακός διακόπτης που πυροδοτεί τη μετάσταση

Καρκίνος παγκρέατος: Ερευνητές στο HICCC στο NewYork-Presbyterian/Columbia University ανακάλυψαν μια πρωτεΐνη της οποίας το επίπεδο έκφρασης λειτουργεί ως μοριακός διακόπτης μεταξύ της πρωτοπαθούς ανάπτυξης καρκίνου και της μεταστατικής διάδοσης στα κύτταρα.

Ανακαλύφθηκαν νέοι DNA παράγοντες κινδύνου για Πάρκινσον

Νόσος Πάρκινσον: Τα ευρήματα νέας μελέτης για τη νόσο του Πάρκινσον έχουν ανοίξει μια συναρπαστική οδό για την ανάπτυξη θεραπευτικών μεθόδων παρέμβασης στην εξέλιξη της κοινής κινητικής διαταραχής.

Οι γυναίκες παρουσιάζουν κνησμό λιγότερο συχνά από τους άνδρες

Φλεγμονή δέρματος: Μια ομάδα ερευνητών ανακάλυψε ότι η γυναικεία ορμόνη οιστραδιόλη καταστέλλει την ψωρίαση και ο προστατευτικός ρόλος της ορμόνης έχει παράσχει μια βάση για τις θεραπευτικές της δυνατότητες.