Άσκηση: Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Σκεφτείτε την καθημερινή σας ζωή και τι είδους προπόνηση σας ταιριάζει.
Εάν αποφασίσατε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης, συγχαρητήρια. Έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα. Το να παραμένετε δραστήριος μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, επομένως η άσκηση είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, η τήρηση μιας νέας ρουτίνας μπορεί να είναι δύσκολη. Για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ακολουθούν 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τηρείτε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Ξεκινήστε αργά
Σπάστε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης σε μικρά βήματα για να αποφύγετε λάθη άσκησης που προκαλούν τραυματισμό και εξάντληση. Το να πάτε από το να μην κάνετε καθόλου τζόκινγκ στο τρέξιμο 5 μίλια την ημέρα δεν είναι εύκολο. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με μισό μίλι την ημέρα και να αυξήσετε έως και ένα μίλι την ημέρα όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Τελικά, 2 μίλια θα αισθάνονται σαν αεράκι, και ούτω καθεξής. Και αν χρειαστεί να επιβραδύνετε ξανά, αυτό είναι επίσης εντάξει. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι κινείστε λίγο κάθε μέρα.
Αποκτήστε παρέα
Η καλή παρέα είναι δύσκολο να νικηθεί. Και η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται κίνητρο να ασκούνται πιο σκληρά και περισσότερο όταν το κάνουν με έναν φίλο. Έτσι, ζητήστε από μερικούς φίλους να σας συναντήσουν για μια γραφική βόλτα ή να συμμετάσχουν σε ένα μάθημα αεροβικής στο νερό μαζί. Βλέποντας φιλικά πρόσωπα θα σας παρακινήσει να εμφανιστείτε στην προπόνησή σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Έχετε καθυστερήσει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ιδιαίτερο; Ίσως είναι μια μέρα σπα, ένα νέο ρούχο ή εισιτήρια συναυλίας. Δοκιμάστε να ορίσετε ένα ορόσημο προπόνησης και, στη συνέχεια, επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν το συναντήσετε. Για παράδειγμα, όταν έχετε πάει μια βόλτα 14 συνεχόμενες ημέρες, κάντε κράτηση για ένα μασάζ. Το να ξέρεις ότι κάτι ευχάριστο βρίσκεται στην άλλη πλευρά μπορεί να σε κρατήσει.
Ακούστε κάτι διασκεδαστικό
Σκοπεύατε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία; Ενημερωθείτε για τα αγαπημένα σας podcast; Οι προπονήσεις είναι ιδανικές για συμπίεση σε κάποιο χρόνο ακρόασης. Ίσως να γελάσετε ή να μάθετε κάτι νέο ενώ χτίζετε τη νέα σας ρουτίνα υγείας. Και μερικές φορές, μια καλή λίστα αναπαραγωγής μουσικής μπορεί να είναι όλο το κίνητρο που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να κινείστε.
Μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας
Εάν βρίσκετε χρήσιμη τη θετική ενίσχυση, δοκιμάστε να μοιραστείτε την πρόοδό σας με φίλους και συγγενείς. Μπορείτε να δημοσιεύσετε φωτογραφίες ή βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να τα διατηρήσετε πιο ιδιωτικά σε μια μικρή ομαδική συνομιλία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε άλλα άτομα με στόχους φυσικής κατάστασης και να μοιραστείτε ορόσημα ή συμβουλές μεταξύ τους για να διατηρήσετε τα πράγματα διασκεδαστικά.
Βρείτε πράγματα που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Σκεφτείτε την καθημερινή σας ζωή και τι είδους προπόνηση σας ταιριάζει. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα στο αυτοκίνητό σας ή στο γραφείο σας. Στη συνέχεια, κάθε φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας με 20 λεπτά στη διάθεσή σας, κάντε μια γρήγορη βόλτα με δύναμη. Ή κρατήστε ένα σετ μικρών βαρών και μια ζώνη αντίστασης στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να συμπιέσετε μερικές γρήγορες ασκήσεις αντίστασης μεταξύ των καθημερινών εργασιών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας χωρίς να αλλάξετε τη ρουτίνα σας.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας μακροπρόθεσμα, πρέπει να έχετε καλή σχέση με την άσκηση. Επομένως, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας εάν χάσετε μια προπόνηση. Κρατήστε τα πράγματα χαλαρά και κάντε υπομονή. Αν χάσετε μια μέρα, θεωρήστε την ημέρα ξεκούρασης και θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα αύριο. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής που ανυπομονείτε, αντί να φοβάστε, κάνετε μεγάλη πρόοδο.
Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας, απλώς δοκιμάστε κάτι διαφορετικό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι, και στο τέλος της ημέρας, θέλετε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί για εσάς. Δείτε μερικές εύκολες προπονήσεις για αρχάριους και μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για ιδέες για να ξεκινήσετε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
