Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: 7 τρόποι για να ξεκινήσετε την γυμναστική τώρα!

Άσκηση: 7 τρόποι για να ξεκινήσετε την γυμναστική τώρα!

Άσκηση: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Θέλετε να νιώσετε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας; Απλά άσκηση! Τα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα είναι δύσκολο να αγνοηθούν. Όλοι ωφελούνται από την άσκηση, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματικής ικανότητας.  Δείτε εδώ επτά τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς.


Η άσκηση ελέγχει το βάρος

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, καίτε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Τα τακτικά ταξίδια στο γυμναστήριο είναι υπέροχα, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να βρείτε μεγάλο μέρος του χρόνου για να ασκηθείτε κάθε μέρα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης, απλώς γίνετε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας σας — ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή ανεβάστε στροφές για τις δουλειές του σπιτιού σας. Η συνέπεια είναι το κλειδί.

Η άσκηση καταπολεμά καταστάσεις υγείας και ασθένειες

Ανησυχείτε για καρδιακές παθήσεις; Ελπίζετε να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση; Ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος σας, το να είσαι δραστήριος ενισχύει τη χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), την «καλή» χοληστερόλη και μειώνει τα ανθυγιεινά τριγλυκερίδια. Αυτό το ένα-δύο γροθιά διατηρεί το αίμα σας να ρέει ομαλά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση πολλών προβλημάτων υγείας και ανησυχιών, όπως:

  • Εγκεφαλικό
  • Μεταβολικό σύνδρομο
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Διαβήτης τύπου 2
  • Κατάθλιψη
  • Ανησυχία
  • Πολλοί τύποι καρκίνου
  • Αρθρίτιδα
  • Πτώσεις

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες.

Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση

Χρειάζεστε συναισθηματική ανύψωση; Ή πρέπει να απογοητευτείτε μετά από μια αγχωτική μέρα; Μια συνεδρία στο γυμναστήριο ή ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει διάφορες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο χαρούμενοι, πιο χαλαροί και λιγότερο ανήσυχοι.

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας και τον εαυτό σας όταν ασκείστε τακτικά, κάτι που μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια

Περισσεύουν τα ψώνια ή τις δουλειές του σπιτιού; Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη και να ενισχύσει την αντοχή σας.

Η άσκηση παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς σας και βοηθά το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Και όταν η υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας βελτιώνεται, έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές δουλειές.

Η άσκηση προάγει τον καλύτερο ύπνο

Δυσκολεύεστε να αναβάλετε; Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε καλύτερα και να εμβαθύνετε τον ύπνο σας. Απλώς μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διαφορετικά μπορεί να είστε πολύ γεμάτοι ενέργεια για να κοιμηθείτε.

Η άσκηση επαναφέρει τη σπίθα στη σεξουαλική σας ζωή

Νιώθετε πολύ κουρασμένοι ή πολύ ακατάλληλοι για να απολαύσετε τη σωματική οικειότητα; Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας για τη φυσική σας εμφάνιση, κάτι που μπορεί να τονώσει τη σεξουαλική σας ζωή.

Αλλά υπάρχουν ακόμη περισσότερα από αυτό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη διέγερση για τις γυναίκες. Και οι άνδρες που ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα με στυτική δυσλειτουργία σε σχέση με τους άνδρες που δεν ασκούνται.

Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική… και κοινωνική!

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ευχάριστες. Σας δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να απολαύσετε την ύπαιθρο ή απλώς να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας σε ένα διασκεδαστικό κοινωνικό περιβάλλον.

Πάρτε λοιπόν ένα μάθημα χορού, κάντε τα μονοπάτια πεζοπορίας ή εγγραφείτε σε μια ομάδα ποδοσφαίρου. Βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει και απλώς κάντε την. Βαρεθήκατε; Δοκιμάστε κάτι νέο ή κάντε κάτι με φίλους ή οικογένεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

10 Τρόποι βελτίωσης της ψυχικής μας υγείας

Πώς να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ για να είστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα

Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά

5 Λόγοι που η άσκηση βοηθάει την ψυχική μας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Close Icon