Άσκηση: 5 Λόγοι που χρειάζεται να ασκείστε στο νερό

Άσκηση: Η άσκηση στο νερό είναι από καιρό γνωστή ως μια έντονη εναλλακτική λύση όταν βρίσκεται σε αποκατάσταση τραυματισμού.

Δεν είναι μυστικό ότι η πισίνα δεν είναι απλώς ένα μέρος για να παίζουν τα παιδιά. Η άσκηση στο νερό είναι από καιρό γνωστή ως μια έντονη εναλλακτική λύση όταν βρίσκεται σε αποκατάσταση τραυματισμού ή απλά όταν οι ρουτίνες χρειάζονται ανανέωση, και η επιστήμη έχει επανειλημμένα επικυρώσει την αποτελεσματικότητά της. Εδώ είναι η συλλογή μας από τους πέντε κορυφαίους λόγους για να μπείτε μέσα.

5 Λόγοι που η άσκηση στο νερό είναι απαραίτητη

1. Χαμηλή ένταση. Η ανοδική δύναμη που ονομάζεται «πλεύση» βοηθά στην απομάκρυνση της πίεσης από τις αρθρώσεις. Αυτό μετατρέπει την κανονική κίνηση σε πιο ομαλές ενέργειες, διατηρώντας το χαμηλό αντίκτυπο. Μπορεί επίσης να μειώσει το σωματικό βάρος, επιτρέποντας σε άτομα όλων των μεγεθών να διατηρήσουν μια ασφαλή προπόνηση.

2. Περιποίηση ολόκληρου του σώματος. Το νερό παρέχει ενσωματωμένη αντίσταση επιτρέποντας πιο έντονες προπονήσεις από ό,τι στην ξηρά. Ακόμη και απλές εργασίες όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο καίνε περισσότερες θερμίδες στο νερό. Για μέγιστο αντίκτυπο, η κολύμβηση σε στυλ όπως το ελεύθερο, το πρόσθιο και το ύπτιο παρέχει προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

3. Λιγότερη ανησυχία τραυματισμού. Η άσκηση στο νερό είναι γνωστή για τις ιδιότητες αποκατάστασης. Μια μελέτη που έγινε ειδικά για τη θεραπεία ατόμων με νόσο του Πάρκινσον διαπίστωσε ότι: «Η αντίσταση στο νερό ενισχύει επίσης την επίγνωση του σώματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης και της αίσθησης κίνησης στο χώρο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας». Επιπλέον, η θεραπεία αποκατάστασης με νερό μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση, είναι σχεδόν ανώδυνη και βοηθά τους τραυματίες να μετακινούνται ευκολότερα. Τα άτομα με αρθρίτιδα ή χρόνιες ασθένειες βρήκαν βελτιωμένη χρήση των προσβεβλημένων αρθρώσεων χωρίς συμπτώματα ταραχής, σύμφωνα με έρευνα της Westby MD, όταν προσθέτουν την άσκηση με βάση το νερό στη ρουτίνα τους. Ενώ βρίσκεστε στο νερό, το βάθος πρέπει να είναι μεταξύ της μέσης και του στήθους ψηλά, ειδικά αν ανησυχείτε για την ισορροπία. Αλλά, τελικά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για το χτύπημα στο έδαφος, το νερό δεν θα σας το επιτρέψει, θα σας στηρίξει σε όλες σας τις κινήσεις.

4. Καλό για την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι γνωστό ότι το να είσαι μόνο στο νερό μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία, ώστε να μπορούν να μεταφέρουν περισσότερο αίμα ενώ παρουσιάζουν λιγότερη αντίσταση στην καρδιά. Το κολύμπι ειδικά μπορεί επίσης να μειώσει το ψυχικό στρες, το οποίο είναι καλό για τη συνολική καρδιαγγειακή σας ευεξία. Ακόμη και απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στο νερό μπορούν να βοηθήσουν τα εσωτερικά όργανά σας, όπως τους πνεύμονές σας, επειδή η πίεση του νερού τα κάνει να δουλεύουν πιο σκληρά από ό,τι θα έκαναν έξω από την πισίνα.

Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι είναι διασκεδαστικό! Οπότε, μπείτε και κολυμπήστε κατά τη διάρκεια της οικογενειακής κολύμβησης, κάντε μερικούς γύρους κατά τη διάρκεια της κολύμβησης γύρω ή δοκιμάστε ένα δωρεάν μάθημα στο νερό.

4 Τρόποι για να φτάσετε τα 100!

Γιατί η γυμναστική το φθινόπωρο είναι η καλύτερη επιλογή;

Πώς θα ξαναρχίσετε την γυμναστική μετά τα 60;

Βοηθά το σεξ με τις κράμπες περιόδου;

Πόσα βήματα κάνετε την ημέρα;