Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Απώλεια βάρους: 5 ώρες την εβδομάδα άσκηση για απώλεια βάρους αρκούν

Απώλεια βάρους: 5 ώρες την εβδομάδα άσκηση για απώλεια βάρους αρκούν

Απώλεια βάρους: Κάνετε καρδιοαγγειακές ασκήσεις ή αλλιώς cardio σχεδόν σε ό,τι κάνετε, είτε πρόκειται για βόλτα με τον σκύλο σας, κάνοντας Zumba ή τρέξιμο.

Κάνετε καρδιοαγγειακές ασκήσεις ή αλλιώς cardio σχεδόν σε ό,τι κάνετε, είτε πρόκειται για βόλτα με τον σκύλο σας, κάνοντας Zumba ή τρέξιμο. Φυσικά, η ένταση διαφέρει από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι ασκήσεις υψηλής έντασης κάνουν θαύματα. Πριν όμως φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και πάτε για τρέξιμο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόση καρδιοαναπνευστική άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες αρνητικές συνέπειες. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, το cardio, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως αερόβια άσκηση, είναι μια δραστηριότητα που σας βοηθά να αναπνέετε λίγο πιο δυνατά. Ενώ το κάνετε αυτό, αυξάνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό.

Cardio για απώλεια βάρους

Είναι αρκετά καλά 10 ή 30 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα για απώλεια βάρους; Αυτή είναι μια ερώτηση που θέτουν στον εαυτό τους πολλές γυναίκες με απώλεια βάρους στο μυαλό. Ο Thakur λέει ότι η ποσότητα των καρδιοαγγειακών ασκήσεων που χρειάζεται να κάνει μια γυναίκα για να χάσει βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το τρέχον βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η διατροφή. Για την απώλεια βάρους, λέει, οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να κάνουν καρδιοαγγειακές ασκήσεις δυνητικά τουλάχιστον 5 ώρες την εβδομάδα. Πρέπει επίσης να προσέχουν για την υπέρβαση των ασκήσεων cardio διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες παρενέργειες. 

• Αυξήστε τον κίνδυνο τραυματισμού, όπως κατάγματα από στρες και μυϊκές καταπονήσεις.
• Οδηγεί σε εξάντληση και κόπωση
• Οδηγεί σε μειωμένη απόδοση.
• Διαταράσσει την ορμονική ισορροπία, οδηγώντας σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και μειωμένη οστική πυκνότητα.
• Αναγκάζουν το σώμα να διασπά τον μυϊκό ιστό για ενέργεια, οδηγώντας σε μείωση της συνολικής μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της καρδιο άσκησης, της προπόνησης ενδυνάμωσης και της αποκατάστασης για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Πώς βοηθάει το cardio στην απώλεια βάρους

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλή για όσους επιθυμούν να απαλλαγούν από το επιπλέον λίπος στο σώμα τους. Να γιατί είναι καλό για απώλεια βάρους:

1. Καίει θερμίδες

Η καρδιοαγγειακή άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Ο Thakur λέει ότι όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε. Έτσι, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και η κωπηλασία είναι όλα εξαιρετικά για την καύση θερμίδων.

2. Αυξάνει το μεταβολισμό

Η καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, που είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Η τακτική καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν δεν ασκείστε.

3. Μειώνει το σωματικό λίπος

Όταν οι γυναίκες σκέφτονται την απώλεια βάρους, είναι κυρίως η περιοχή της κοιλιάς που τις απασχολεί γενικά. Τα καλά νέα είναι ότι η καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Η απώλεια λίπους είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή το λίπος είναι μια ουσία πυκνή σε θερμίδες και η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας λίπους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική απώλεια βάρους, λέει ο ειδικός.

4. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι η ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη (ζάχαρη) για ενέργεια αντί να την αποθηκεύσει ως λίπος.

5. Μειώνει το άγχος

Η καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει το σώμα να απελευθερώσει κορτιζόλη, μια ορμόνη που προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Μήπως το αγαπημένο μας τσάι σαμποτάρει την απώλεια βάρους μας;

Καταπολεμήστε τον πόνο στους καρπούς σας με αυτές τις ασκήσεις

Πώς να πάρετε βάρος ενώ έχετε γρήγορο μεταβολισμό;

Φάρμακα κατά της παχυσαρκίας βοηθούν τους ασθενείς να χάσουν το βάρος που ξαναπήραν χρόνια μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι η πρόπολη ποιες οι ιδιότητες και τα οφέλη της;

Πρόπολη οφέλη: Η πρόπολη περιέχει μια ποικιλία ενώσεων, όπως φλαβονοειδή, φαινολικά οξέα και τερπένια, τα οποία συμβάλλουν στις αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και ανοσοτροποποιητικές της ιδιότητες.

5 απροσδόκητες αιτίες απώλειας μνήμης 

Μνήμη: Όταν βρίσκεστε υπό στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει και να ανακτά αναμνήσεις.

Ποια ροφήματα δρουν ως κατασταλτικά της όρεξης;

Διαχείριση βάρους: Ενώ ο καφές και το νερό με ανθρακικό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αποτελούν μαγικές λύσεις για την απώλεια βάρους.

Πώς να ξεφορτωθείτε ρούχα που κρατάτε για συναισθηματικούς λόγους;

Ρούχα συναισθήματα: Το να απαλλαγείτε από ρούχα που έχουν συναισθηματική αξία μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν στοχαστικοί τρόποι να τα αποχωριστείτε διατηρώντας τις αναμνήσεις τους.

Πιτυρίδα ή ξηρότητα: Πώς τα ξεχωρίζουμε; 

Οι νιφάδες πιτυρίδας είναι συνήθως μεγαλύτερες, κίτρινου ή λευκού χρώματος και μπορεί να συνοδεύονται από λιπαρές, λιπαρές κηλίδες στο τριχωτό της κεφαλής, ενώ οι ξηρές νιφάδες είναι μικρότερες και πιο πούδρες στην υφή.

Close Icon