Άγχος Αυτοφροντίδα: Συμβουλές αυτοφροντίδας για να μειώσετε το άγχος [vid]

Άγχος Αυτοφροντίδα: Μπορεί να ακούγεται παράδοξο να προγραμματίζετε την ώρα που θα ανησυχείτε, αλλά οι ειδικοί στην πραγματικότητα συνιστούν να επιλέξετε έναν χρόνο για να σκεφτείτε σκόπιμα τους φόβους σας. Αφιερώστε 30 λεπτά για να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Κάντε τη «συνεδρία ανησυχίας» σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. 

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος σε τακτική βάση, η φαρμακευτική αγωγή δεν χρειάζεται να είναι η μόνη σας θεραπεία. Για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές αυτοφροντίδας στην καθημερινότητά σας.

• Μετακινήστε το σώμα σας.

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της σωματικής — και ψυχικής — υγείας. Μπορεί να απαλύνει τα συναισθήματα του άγχους και να τονώσει την αίσθηση της ευεξίας σας. Στοχεύστε σε τρεις έως πέντε προπονήσεις 30 λεπτών την εβδομάδα. Φροντίστε να επιλέξετε ασκήσεις που σας αρέσουν, ώστε να τις περιμένετε με ανυπομονησία.

• Προσοχή στον ύπνο.

Τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα είναι σημαντικές για έναν καλό ύπνο. Οι γιατροί συνιστούν κατά μέσο όρο 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν το άγχος σας δυσκολεύει να αποκοιμηθείτε, δημιουργήστε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε:

• Αφήστε στην άκρη τις οθόνες.
• Προσπαθήστε να τηρείτε ένα πρόγραμμα.
• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας δροσερή.
• Χαλαρώστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.

• Προγραμματίστε την “ώρα της ανησυχίας σας”.

Μπορεί να ακούγεται παράδοξο να προγραμματίζετε την ώρα που θα ανησυχείτε, αλλά οι ειδικοί στην πραγματικότητα συνιστούν να επιλέξετε έναν χρόνο για να σκεφτείτε σκόπιμα τους φόβους σας. Αφιερώστε 30 λεπτά για να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Κάντε τη «συνεδρία ανησυχίας» σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.

• Αναπνεύστε βαθιά. Η βαθιά αναπνπή στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε καλά.

Αυτό βοηθά το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της, ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρτε μια αργή εισπνοή. Βεβαιωθείτε ότι γεμίζει την κοιλιά σας αρκετά ώστε να μπορείτε να την νιώσετε να ανεβαίνει ελαφρά. Κρατήστε τον αέρα για ένα δευτερόλεπτο και μετά αφήστε τον αργά να βγει.

Ακολουθεί βίντεο:

Η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζει τα συμπτώματα του PTSD

Η Αυτοφροντίδα είναι Πρόληψη για το Άγχος

Στρατηγικές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους