Αδύναμοι καρποί: Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των αδύναμων καρπών

Αδύναμοι καρποί: Οι καρποί είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος που παρέχουν βοήθεια στις καθημερινές δραστηριότητες.

Οι καρποί είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος που παρέχουν βοήθεια στις καθημερινές δραστηριότητες. Ως εύκαμπτη άρθρωση, ο καρπός μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώνετε αντικείμενα, να πληκτρολογείτε, να τρώτε, να ασκείτε κ.λπ. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε τους καρπούς, όπως και άλλες αρθρώσεις του σώματος όπως τα γόνατα και οι αγκώνες. Εάν ο καρπός σας σας ενοχλεί τον τελευταίο καιρό, να ξέρετε ότι υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε, αντί να πάτε σε γιατρό και να σκάσετε χάπια. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι καρποί σας αισθάνονται αδύναμοι ή επώδυνοι. Σύμφωνα με τον Anshuka Parwani, ειδικό στη γιόγκα διασημοτήτων και την ολιστική ευεξία, οι αδύναμοι καρποί συνήθως προκαλούνται από τραυματισμό, επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των μυών ή υποκείμενες παθήσεις.

Ειδικοί έχουν επιδείξει μερικές ενδιαφέρουσες και απλές ασκήσεις, δηλώνοντας ότι η άσκηση ορισμένων «στοχευμένων ασκήσεων» μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης, στην προώθηση της αποκατάστασης και στην ανάκτηση της συνολικής λειτουργίας των καρπών. Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση που είναι εξαιρετική για τους καρπούς. Απλώς πρέπει να περιστρέψετε τους καρπούς σας 10 φορές προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και 10 φορές αριστερόστροφα. Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ενώ εργάζεστε, μαγειρεύετε, χαλαρώνετε, πριν πάτε για ύπνο κ.λπ.

Κάμψη και επέκταση καρπού

Απλώς απλώστε την παλάμη σας και λυγίστε την αργά προς τα πίσω, σαν να αγγίζετε το χέρι σας με το πίσω μέρος των δακτύλων σας. Όντας μια εύκαμπτη άρθρωση, ο καρπός είναι εξαιρετικά λυγισμένος. Τώρα λυγίστε το επίσης προς τα εμπρός και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε το 10 φορές και για τα δύο χέρια.

Γροθιά καρπού στον ανεμιστήρα

Φτιάξτε μια μπάλα με τον καρπό σας και στη συνέχεια ξεβιδώστε τα δάχτυλα για να χαλαρώσετε την παλάμη. Κάντε το ταυτόχρονα και για τα δύο χέρια, 10 φορές.

Σε τέσσερις κύκλους καρπού

Πάρτε ένα χαλάκι γιόγκα και σηκωθείτε στα τέσσερα όπως φαίνεται στο βίντεο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τα χέρια σας είναι σε ευθυγράμμιση. Ενώ κρατάτε την παλάμη σας σταθερά στερεωμένη στο χαλάκι, μετακινήστε τους μύες του καρπού σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Rockers καρπού-σανίδας

Τώρα επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση σηκώνοντας τα πόδια σας από το χαλάκι και τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα πίσω. Σε στάση σανίδα, φέρτε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε ελαφρά πίεση στους καρπούς και χρησιμοποιήστε τους καρπούς για να σπρώξετε το σώμα προς τα πίσω.

Πόζα Dog To Dog To Cobra

Σε αυτή την άσκηση, παίρνετε τη θέση Downward Dog yoga και στη συνέχεια φέρνετε γρήγορα το σώμα στο χαλάκι για να πάρετε τη στάση Cobra. Αυτή η μετάβαση βασίζεται αποκλειστικά στη δύναμη των χεριών σας, κυρίως των καρπών σας. Κάντε το τουλάχιστον 10 φορές και χαλαρώστε.

Καταπολεμήστε τον πόνο στους καρπούς σας με αυτές τις ασκήσεις

Η σημασία της άσκησης για ασθενείς με οστεοπόρωση

Πώς θα ανακουφιστείτε από τον επίμονο πόνο στον καρπό

Πώς αντιμετωπίζονται οι κακώσεις στον καρπό;