Τι είναι το κιτρικό μαγνήσιο και ποια τα οφέλη του;

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή σας διατροφή, ίσως αξίζει να λάβετε υπόψη τη λήψη συμπληρωμάτων με κιτρικό μαγνήσιο.

Το μαγνησιο είναι ένα μέταλλο, το οποίο παίζει κεντρικό ρόλο για την υγεία μας. Από το σάκχαρο έως τη μυϊκή λειτουργία. Το κιτρικό μαγνησιο είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους μαγνησίου που θα εντοπίσετε στα φαρμακεία, το οποίο είναι γνωστό για τη χαμηλή τιμή του και το υψηλό ποσοστό απορρόφησης. Έρευνες σχετικά με τα οφέλη του κιτρικού μαγνησίου είναι διφορούμενες: Ενώ το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για την κάλυψη των αναγκών σε μαγνήσιο και την ανακούφιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας, άλλες μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι καλύτερα, για τα οφέλη του ύπνου και της χαλάρωσης.

Οφέλη κιτρικού μαγνησίου

Το κιτρικό μαγνήσιο έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

1.Μπορεί να αντιμετωπίσει την ανεπάρκεια μαγνησίου

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή σας διατροφή, ίσως αξίζει να λάβετε υπόψη τη λήψη συμπληρωμάτων με κιτρικό μαγνήσιο. Σε πολλές περιπτώσεις, η λήψη συμπληρωμάτων θεωρείται συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στην ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα, που κυμαίνονται από ναυτία, απώλεια όρεξης, κόπωση και αδυναμία.

2.Λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό

Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα νερού που απορροφούν τα έντερά μας, το οποίο βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.

3.Υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών

Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στις μυϊκές συσπάσεις και συχνά διαφημίζεται ως φυσική θεραπεία για τις μυϊκές κράμπες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κράμπες προκαλούνται μερικές φορές από ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου.

4.Καλύτερος ύπνος

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση χημικών αντιδράσεων στο σώμα που σας προκαλούν υπνηλία. Συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει μερικούς να κοιμηθούν πιο γρήγορα, μειώνουν το να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα τακτικά, και συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της κυκλοφορούσας μελατονίνης.

Βέλτιστες πρακτικές για τη λήψη του

Εάν παίρνετε κιτρικό μαγνήσιο, ακολουθούν μερικές οδηγίες για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματός σας:

1.Επιμείνετε στη συνιστώμενη δόση

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και να αποφεύγετε την υπερβολή, καθώς οι πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες. Συνιστάται επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη συμπληρωματικού μαγνησίου σε λιγότερο από 350 mg την ημέρα.

2.Πάρτε το με συνέπεια

Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να λαμβάνετε κιτρικό μαγνήσιο μία φορά την ημέρα. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα συμπληρώματά σας σε ένα ορατό σημείο, όπως δίπλα στην καφετιέρα σας ή δίπλα στο κρεβάτι σας, για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε τη μνήμη σας.

3.Πάρτε το με το φαγητό

Η λήψη του συμπληρώματός σας με ένα γεύμα ή σνακ μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη τυχόν παρενεργειών από κιτρικό μαγνήσιο, όπως ναυτία ή διάρροια.

Εξετάσεις για την ανίχνευση των πρώιμων συμπτωμάτων του γυναικολογικού καρκίνου

Είναι απαραίτητη η νηστεία πριν την Στεφανιαία Αγγειογραφία;

Μπορεί να αναγεννηθεί η ινσουλίνη στα παγκρεατικά κύτταρα;

Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τη λοίμωξη νεφρών;