Η αντιμετώπιση των σεξουαλικών προβλημάτων είναι ευκολότερη τώρα από ποτέ. Επαναστατικά φάρμακα και επαγγελματίες σεξοθεραπευτές είναι εκεί αν τα χρειάζεστε. Αλλά μπορεί να είστε σε θέση να επιλύσετε μικρά σεξουαλικά ζητήματα κάνοντας μερικές προσαρμογές στο στυλ της αγάπης σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Στρατηγικές σεξουαλικής αυτοβοήθειας
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλά καλά υλικά αυτοβοήθειας για κάθε είδος σεξουαλικού ζητήματος. Περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο ή στο τοπικό σας βιβλιοπωλείο, επιλέξτε μερικούς πόρους που ισχύουν για εσάς και χρησιμοποιήστε τους για να βοηθήσετε εσάς και τον σύντροφό σας να ενημερωθείτε καλύτερα για το πρόβλημα. Εάν η απευθείας συζήτηση είναι πολύ δύσκολη, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να υπογραμμίσετε αποσπάσματα που σας αρέσουν ιδιαίτερα και να τα δείξετε ο ένας στον άλλο.
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Καθώς μεγαλώνετε, οι σεξουαλικές σας αποκρίσεις επιβραδύνονται. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για επιτυχία βρίσκοντας ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον για σεξ χωρίς διακοπές. Επίσης, κατανοήστε ότι οι φυσικές αλλαγές στο σώμα σας σημαίνουν ότι θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να διεγερθείτε και να φτάσετε σε οργασμό. Όταν το σκέφτεστε, το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για σεξ δεν είναι κακό. Η χρήση αυτών των φυσικών αναγκών στη ρουτίνα του έρωτά σας μπορεί να ανοίξει πόρτες σε ένα νέο είδος σεξουαλικής εμπειρίας.
- Χρησιμοποιήστε λίπανση. Συχνά, η κολπική ξηρότητα που ξεκινά στην περιεμμηνόπαυση μπορεί εύκολα να διορθωθεί με λιπαντικά υγρά και τζελ. Χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα για να αποφύγετε το επώδυνο σεξ – ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει λίμπιντο και αυξανόμενες εντάσεις στις σχέσεις. Όταν τα λιπαντικά δεν λειτουργούν πλέον, συζητήστε άλλες επιλογές με το γιατρό σας.
- Διατηρήστε τη σωματική στοργή. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, τεταμένοι ή αναστατωμένοι για το πρόβλημα, η ενασχόληση με τα φιλιά και τις αγκαλιές είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός συναισθηματικού και σωματικού δεσμού.
- Εξασκηθείτε στο άγγιγμα. Οι τεχνικές αισθητικής εστίασης που χρησιμοποιούν οι σεξοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τη φυσική οικειότητα χωρίς να αισθάνεστε πίεση. Πολλά βιβλία αυτοβοήθειας και εκπαιδευτικά βίντεο προσφέρουν παραλλαγές σε αυτές τις ασκήσεις. Μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας αγγίξει με τρόπο που θα ήθελε να τον αγγίζουν. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση του πόση πίεση, από απαλή έως σταθερή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε.
- Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις. Η ανάπτυξη ενός ρεπερτορίου διαφορετικών σεξουαλικών στάσεων όχι μόνο προσθέτει ενδιαφέρον στην έρωτα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστούν τα προβλήματα. Για παράδειγμα, η αυξημένη διέγερση στο σημείο G που συμβαίνει όταν ένας άντρας μπαίνει στη σύντροφό του από πίσω μπορεί να βοηθήσει τη γυναίκα να φτάσει στον οργασμό.
- Γράψτε τις φαντασιώσεις σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές δραστηριότητες που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι μια στροφή για εσάς ή τον σύντροφό σας. Δοκιμάστε να σκεφτείτε μια εμπειρία ή μια ταινία που σας ξεσήκωσε και μετά μοιραστείτε τη μνήμη σας με τον σύντροφό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με χαμηλή επιθυμία.
- Κάντε ασκήσεις Kegel. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ικανότητα ασκώντας τους μύες του πυελικού εδάφους τους. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, σφίξτε τους μυς που θα χρησιμοποιούσατε αν προσπαθούσατε να σταματήσετε τα ούρα στη μέση. Κρατήστε τη σύσπαση για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε 10 φορές. Προσπαθήστε να κάνετε πέντε σετ την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε—καθώς οδηγείτε, κάθεστε στο γραφείο σας ή στέκεστε στην ουρά του ταμείου. Στο σπίτι, οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιούν κολπικά βάρη για να προσθέσουν μυϊκή αντίσταση. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν σεξοθεραπευτή σχετικά με το πού να τα προμηθευτείτε και πώς να τα χρησιμοποιήσετε.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάντε κάτι χαλαρωτικό μαζί πριν κάνετε σεξ, όπως να παίξετε ένα παιχνίδι ή να βγείτε για ένα ωραίο δείπνο. Ή δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή γιόγκα.
- Χρησιμοποιήστε δονητή. Αυτή η συσκευή μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να μάθει για τη δική της σεξουαλική απόκριση και να της επιτρέψει να δείξει στον σύντροφό της τι της αρέσει.
- Μην τα παρατάς. Εάν καμία από τις προσπάθειές σας δεν φαίνεται να λειτουργεί, μην εγκαταλείπετε την ελπίδα σας. Ο γιατρός σας μπορεί συχνά να προσδιορίσει την αιτία του σεξουαλικού σας προβλήματος και μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει αποτελεσματικές θεραπείες. Μπορεί επίσης να σας φέρει σε επαφή με έναν σεξοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε ζητήματα που μπορεί να εμποδίζουν μια γεμάτη σεξουαλική ζωή.