Αναζητάτε συμβουλές για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή; Eπαγγελματίες στη φυσιολογία και την ψυχολογία, έχουν καταλήξει σε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε εσείς και ο σύντροφός σας.
Πώς να αυξήσετε τη λίμπιντο σας
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η σεξουαλική σας ορμή κορυφώνεται γύρω από την ωορρηξία, τη βιολογική στιγμή που μπορείτε να μείνετε έγκυος. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Άλλοι παράγοντες της ζωής μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λίμπιντο, ειδικά πράγματα όπως το άγχος και το φορτωμένο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, το άγχος στη δουλειά μπορεί να μειώσει το ενδιαφέρον για το σεξ, αλλά ενώ βρίσκεστε στις διακοπές, η λίμπιντο σας μπορεί να ανακάμψει. Οι ανύπαντρες γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερες αιχμές στο σεξουαλικό ενδιαφέρον γύρω από την ωορρηξία από τις γυναίκες σε μακροχρόνιες σχέσεις.
Μάθετε πώς να μιλάτε για το σεξ με τον σύντροφό σας
Η συζήτηση για το σεξ σε μια νέα σχέση μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσει εδώ και χρόνια, επειδή μπορεί να ντρέπεστε ή να φοβάστε να προσβάλετε την ιδιωτική ζωή του συντρόφου σας. Ωστόσο, εάν το σεξ δεν σας ικανοποιεί, η επικοινωνία με τον σύντροφό σας θα σας βοηθήσει. Μια ειλικρινής, από καρδιάς συζήτηση για το σεξ με τον σύντροφο θα σας ενθαρρύνει να ανοιχτείτε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Για να είναι αποτελεσματική αυτή η συζήτηση και όχι πηγή λογομαχίας, δεν πρέπει να ηθικολογείτε ή να κατηγορείτε τον σύντροφό σας. Εξηγήστε απαλά τι θέλετε, όχι τι κάνει λάθος ο σύντροφός σας. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για αυτήν τη συνομιλία. Μπορεί να είναι στο πρωινό, στο μπάνιο ή στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα είναι ότι και οι δύο δεν βιάζεστε και έχετε καλή διάθεση να μιλήσετε για σεξ και υγεία.
Δοκιμάστε αφροδισιακές τροφές
Το φαγητό και το σεξ είναι δύο βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στους ανθρώπους αρέσει να συνδυάζουν αυτά τα δύο για επιπλέον ευχαρίστηση. Αφροδισιακό είναι κάθε προϊόν που διεγείρει και αυξάνει τη λίμπιντο. Η σοκολάτα, τα στρείδια, το αβοκάντο, το κόκκινο πιπέρι, το τζίνσενγκ, το μέλι, οι φράουλες και οι ξηροί καρποί θεωρούνται τα καλύτερα αφροδισιακά τρόφιμα. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, μόνο το ginseng έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των σεξουαλικών προβλημάτων στους άνδρες.
Όλες οι άλλες αφροδισιακές τροφές για γυναίκες και άνδρες περιέχουν είτε ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση (σοκολάτα και πιπεριές τσίλι), βιταμίνες (μέλι — βιταμίνη Β, αβοκάντο — βιταμίνη Ε, φράουλες — βιταμίνη C) και μέταλλα (τα στρείδια και οι ξηροί καρποί περιέχουν ψευδάργυρο) που είναι καλά για το σώμα.
Κάντε μερικές ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel σχεδιάστηκαν για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Οι γυναίκες έχουν παρατηρήσει ότι η αίσθηση κατά τη σεξουαλική επαφή έγινε πιο έντονη μετά από ασκήσεις Kegel. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επηρεάσουν θετικά την οικειότητα και τη σεξουαλική ευχαρίστηση και για τους δύο συντρόφους.
Οι δυνατοί μύες των γυναικών συμβάλλουν σε έναν πιο έντονο οργασμό. Οι αισθήσεις των ανδρών ενισχύονται από μια σφιχτή συμπίεση του πέους στον κόλπο λόγω της επίκτητης ελαστικότητάς του. Για να εξερευνήσετε πλήρως τα οφέλη των ασκήσεων Kegel, σταματήστε τη ροή των ούρων σας καθώς ρέουν συσπώνοντας τους μύες του πυελικού εδάφους. Αρκεί να συσπάσετε και να χαλαρώσετε αυτούς τους μύες για ένα σετ 10 επαναλήψεων 3 φορές την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ανά πάσα στιγμή — στο χώρο εργασίας, ενώ οδηγείτε ή ξαπλώνετε στον καναπέ με ένα βιβλίο.
Δοκιμάστε μια «βρώμικη συζήτηση»
Το πιο σέξι όργανο του σώματός μας είναι ο εγκέφαλος και εκεί ξεκινά η σεξουαλική επιθυμία. Αυτός είναι ο λόγος που οι «βρώμικες κουβέντες» ή το να μιλάμε για σεξ με χοντρό ή άσεμνο τρόπο είναι τόσο διεγερτικές. Η έλξη ξεκινά από ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η αμυγδαλή ελέγχει τον φόβο.
Η αντίδρασή σας σε βρώμικες λέξεις ή στο ίδιο το θέμα της ομιλίας εξαρτάται από αυτές τις δύο περιοχές του εγκεφάλου, αλλά είναι διαφορετική στους άνδρες και τις γυναίκες. Γιατί στους άντρες αρέσουν οι βρώμικες κουβέντες; Ο υποθάλαμος ενός άνδρα είναι μεγαλύτερος και ως εκ τούτου, είναι πιο σεξουαλικά ενεργοί και η λίμπιντο τους είναι υψηλότερη. Η αμυγδαλή, που επιτρέπει σε κάποιον να χαλαρώσει και να αποκαλύψει μυστικές επιθυμίες, ενεργοποιείται στον σύντροφο και τον κάνει να έχει την τάση να υποτάσσεται.
Πάρτε ρίσκο
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η συμμετοχή με έναν σύντροφο σε δραστηριότητες υψηλής αδρεναλίνης (παρακολούθηση θρίλερ, οδήγηση σε τρενάκι, αναρρίχηση κ.λπ.) παράγει ορμόνες που προκαλούν διέγερση. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος παράγει ντοπαμίνη – μια ορμόνη ευχαρίστησης που ανταμείβει το σώμα για να ξεπεράσει το άγχος.
Μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα, η στοργή που δίνεται στον σύντροφό σας σίγουρα θα ενταθεί. Εάν δεν αναζητάτε τη συγκίνηση, ασκηθείτε με τον σύντροφό σας. Το αποτέλεσμα θα είναι παρόμοιο.
Μιλήστε
Η συζήτηση με τον σύντροφό σας μετά το σεξ μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας. Η συζήτηση για τις φαντασιώσεις σας ή για πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί να ωφελήσει τη σχέση και την ερωτική σας ζωή. Εάν μπορείτε να συμμετάσχετε σε ειλικρινή προσωπική συζήτηση για ζευγάρια, θα δείτε θετικά αποτελέσματα.
Όλες οι συμβουλές για υγιή σεξουαλική ζωή είναι αρκετά απλές. Να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς με τον σύντροφό σας και μη διστάσετε να πειραματιστείτε! Μαζί θα βρείτε το κλειδί για το καλύτερο σεξ της ζωής σας. Αν δυσκολεύεστε, όμως, σκεφτείτε να πάτε μαζί σε έναν θεραπευτή.