Σεξουαλική Υγεία

Ασκήσεις Kegel: Η τεχνική των ασκήσεων Kegel για άνδρες και πώς να τις κάνετε [vid]

Ασκήσεις Kegel: Η τεχνική των ασκήσεων Kegel για άνδρες και πώς να τις κάνετε [vid]

Ασκήσεις Kegel: Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση Kegel, μάθετε πώς να εντοπίζετε τους σωστούς μύες και δώστε λίγο χρόνο στην προπόνηση για να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική.

Εάν πιστεύετε ότι οι ασκήσεις Kegel είναι μόνο για γυναίκες, κάνετε λάθος. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο και επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορούν να γίνουν σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή. Πριν ωστόσο ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel, μάθετε πώς να εντοπίζετε τους σωστούς μύες και δώστε λίγο χρόνο στην εξάσκηση για να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες

Πολλοί παράγοντες μπορούν να αποδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής αφαίρεσης του προστάτη και καταστάσεων όπως ο διαβήτης και η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις Kegel εάν εχετε ακράτεια ούρων.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις Kegel για άνδρες

  • Για να ξεκινήσετε, βρείτε αρχικά τους σωστούς μύες. Για να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, σταματήστε τη διαδικασία ούρησης στη μέση. Μόλις εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε θέση, αν και μπορεί να είναι ευκολότερο να τις κάνετε όντες ξαπλωμένοι στην αρχή.
  • Τελειοποιήστε την τεχνική σας. Σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους, κρατήστε τη συστολή για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε το μερικές φορές στη σειρά. Όταν οι μύες σας γίνουν πιο δυνατοί, δοκιμάστε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel ενώ κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε.
  • Διατηρήστε την εστίασή σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, εστιάστε στη σύσφιξη μόνο των μυών του πυελικού εδάφους. Προσέξτε να μην λυγίζετε τους μύες στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.
  • Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αντ ‘αυτού, αναπνέετε ελεύθερα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
  • Επαναλάβατε 3 φορές την ημέρα. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά.

 

Ακολουθεί βίντεο με ασκήσεις Kegel ανδρών για αρχάριους:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Που θα γίνονται rapid test αύριο 25/06

Survivor: Ο παίκτης που δεν θα καταφέρει να μπει στους ημιτελικούς

Έκτακτη σύσκεψη με Χαρδαλιά καιΤσιόδρα για τη μετάλλαξη Δέλτα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κράμπες περιόδου: Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Περίοδος Πόνος: Καταστάσεις όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα της μήτρας μπορεί να προκαλέσουν κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Η αντιμετώπιση της αιτίας είναι το κλειδί για τη μείωση του πόνου. Οι εμμηνορροϊκές κράμπες που δεν προκαλούνται από άλλη πάθηση τείνουν να μειώνονται με την ηλικία και συχνά βελτιώνονται μετά τον τοκετό.

Διαταραχή έλλειψης προσοχής : Δείτε πως διαμορφώνει την σεξουαλική ζωή των εφήβων

Διαταραχή έλλειψης προσοχής : Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ADHD, η οποία είναι επίσης γνωστή ως διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD), αν και αυτό θεωρείται παρωχημένος όρος. Ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων μπορεί να αναγνωρίσει τον όρο, αλλά δεν ξέρει τι συνεπάγεται ή ακόμα και τι σημαίνει.

Κολπικές μολύνσεις : Δείτε πως επηρεάζουν την σεξουαλική ζωή

Κολπικές μολύνσεις : Οι κολπικές μολύνσεις ζύμης είναι αρκετά κοινός η κατάσταση της υγείας. Μπορούν να προκαλέσουν ανώμαλη κολπική απόρριψη , δυσφορία κατά την ούρηση και φαγούρα και κάψιμο στην κολπική περιοχή. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να το καθιστούν άβολο να κάνουμε σεξ.

Συμβουλές για να χαρείτε το σεξ στην τρίτη ηλικία

Σεξουαλική Υγεία: Καθώς μεγαλώνετε, είναι φυσιολογικό για εσάς και τον/την σύντροφό σας να έχετε διαφορετικές σεξουαλικές ικανότητες και ανάγκες. Να είστε ανοιχτοί στην εύρεση νέων τρόπων απόλαυσης της σεξουαλικής επαφής και οικειότητας.

Έλξη : Όσα θα έπρεπε να γνωρίζετε

Έλξη : Το σεξ μπορεί να είναι η απόλυτη έκφραση ρομαντικής αγάπης και οικειότητας. Ή ένα συναισθηματικό τρενάκι. Ή ένα ανακουφιστικό έντασης. Ή είναι όλα σχετικά με την αναπαραγωγή. Ή είναι απλά μια καλή στιγμή. Μπορεί να είναι όλα αυτά και πολλά άλλα.

Σεξουαλική ζωή : Tips για να αποκτήσετε απόγονο

Σεξουαλική ζωή : Εάν δεν έχετε συλλάβει ακόμα, μπορεί να έχετε ακούσει φήμες για πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να επηρεάσετε το φύλο του μωρού σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε λύσεις για να το πετύχετε.