Oι μικρές επιλογές που κάνει κανείς κάθε μέρα, μπορεί να επηρεάσoυν τη διάθεσή του περισσότερο από ότι μπορεί να συνειδητοποιήσει κανείς. Για αυτό δείτε τι μπορείτε να αλλάξετε στην καθημερινότητά σας και δείτε ποιες συνήθειες «σαμποτάρουν» την καλή σας διάθεση.
Σταματήστε να περπατάτε σκυμμένοι: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry αναφέρει πως οι άνθρωποι με ζωηρό βηματισμό και με το κεφάλι ψηλά έχουν καλύτερη διάθεση από εκείνους που περπατούν καμπουριαστά.
Μην φωτογραφίζετε τα πάντα: «Ο φακός είναι ένα πέπλο μπροστά στα μάτια και δεν συνειδητοποιούμε ό,τι είναι εκεί», λέει ο Diedra L. Clay, PsyD, πρόεδρος και αναπληρωτής καθηγητής του τμήματος συμβουλευτικής και ψυχολογίας της υγείας του Πανεπιστημίου Bastyr στο Kenmore. Όταν λοιπόν πάτε σε μια εκδήλωση, σε μια καινούρια περιοχή, σταματήστε να φωτογραφίζετε τα πάντα. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science αναφέρει πως έχουμε μεγαλύτερη δυσκολία να θυμηθούμε τα αντικείμενα που φωτογραφίζουμε σε σύγκριση με αυτούς που απλά τα κοιτούσαν.
Βρείτε κάτι που σας αρέσει και ασκηθείτε: Εάν γίνει κανείς πιο ενεργητικός τρεις φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος του να είναι κανείς καταθλιπτικός μειώνεται στο 19%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που έγινε στο JAMA Psychiatry. Οι άνθρωποι που έπασχαν από κατάθλιψη είχαν λιγότερες πιθανότητες να είναι δραστήριοι και ενεργητικοί, ενώ όσοι ήταν ενεργητικοί ήταν λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που ήταν ενεργητικοί, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνονταν κατά 6%.
Μην είσαστε αναβλητικοί: Όλοι βαριόμαστε να κάνουμε δουλειές (στο σπίτι, στο γραφείο, στο σχολείο κλπ) αλλά να ξέρετε πως όσο τις αναβάλετε τόσο αγχώνεστε και τόσο ο φόβος της αποτυχίας μεγαλώνει.
Δείτε τι ανθρώπους έχετε γύρω σας: «Υπάρχουν σύντροφοι και φίλοι που κάνουν τους άλλους να πιστεύουν ότι είναι ανίκανοι ή εγωιστές. Μερικές φορές χρειάζονται χρόνια προκειμένου τα άτομα να συνειδητοποιήσουν ότι η κατάθλιψη και το άγχος τους προέρχεται από τις σχέσεις τους» λέει η Erin Κ Leonard, PhD, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του βιβλίου, «Συναισθηματική Τρομοκρατία: Σπάζοντας τις αλυσίδες μιας τοξικής σχέσης».
Γελάστε περισσότερο: Πέφτετε σε μια ρωγμή στο πεζοδρόμιο και αντί να προσπεράσετε το γεγονός, νιώθετε αμήχανα και ντροπή. Ξεπεράστε το και γελάστε. «Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη του γέλιου στην υγεία μας και αυτό περιλαμβάνει την ψυχική υγεία. Το γέλιο είναι το γρήγορο φάρμακο για το άγχος και την κατάθλιψη» αναφέρουν οι ψυχολόγοι.
Να κοιμόσαστε περισσότερο και καλύτερα: «Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα», λέει ο Diedra L. Clay, PsyD, πρόεδρος και αναπληρωτής καθηγητής του τμήματος συμβουλευτικής και ψυχολογίας της υγείας του Πανεπιστημίου Bastyr. Ο ύπνος είναι ο τρόπος που το σώμα αναγεννάτε και χωρίς αυτόν το σύστημα δυσλειτουργεί για αυτό προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δεν κοιμάστε και στη συνέχεια κάνετε τα βήματα για να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον.