Ψυχική υγεία: Ενισχύστε την ψυχική σας ευεξία ακολουθώντας 9 απλά βήματα!

Ψυχική υγεία: Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Ο όρος “Ψυχική υγεία” αναφέρεται στη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας — και κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουν. Ένας στους πέντε Καναδούς ζει με προβλήματα ψυχικής υγείας ή χρήσης ουσιών. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

9 Tips για να αποκτήσετε ψυχική ευεξία

1. Κάντε την κοινωνική σύνδεση —ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο— προτεραιότητα. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν τη θέση τους, αλλά λίγα πράγματα μπορούν να νικήσουν τη δύναμη που καταβάλλει το άγχος και τονώνει τη διάθεση του ποιοτικού χρόνου πρόσωπο με πρόσωπο με άλλα άτομα, ειδικά με αυτούς που αγαπάτε και με άτομα που σας δίνουν ενέργεια.

2. Μείνετε ενεργοί. Η παραμονή ενεργή είναι τόσο καλό για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα. Η τακτική άσκηση ή δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

3. Μίλα σε κάποιον. Μιλήστε με ένα φιλικό πρόσωπο. Εάν έχετε ανησυχίες, άγχος ή ανησυχίες, το να τις μοιραστείτε με κάποιον που νοιάζεται είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος.

4. Έκκληση στις αισθήσεις σας. Το να ακούς ένα συγκινητικό τραγούδι σε κάνει να νιώθεις ήρεμος; Το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους σας βοηθά να νιώθετε συγκεντρωμένοι; Τι θα λέγατε για να κάνετε μια βόλτα στη φύση και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τους ήχους των δέντρων; Ο καθένας ανταποκρίνεται στις αισθητηριακές εισροές λίγο διαφορετικά, γι’ αυτό πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

5. Ακολουθήστε μια πρακτική χαλάρωσης. Η γιόγκα, η επίγνωση, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συνολικών επιπέδων στρες.

6. Κάντε τον ελεύθερο χρόνο και τον στοχασμό προτεραιότητα. Μπορεί όλοι να είμαστε ένοχοι ότι είμαστε «πολύ απασχολημένοι» για να αφιερώσουμε λίγο χρόνο, αλλά ο ελεύθερος χρόνος είναι μια αναγκαιότητα για τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να συλλογιστείτε και να δώσετε προσοχή στα θετικά πράγματα καθώς προχωράτε στη μέρα σας —ακόμα και στα μικρά πράγματα. Γράψτε τα, αν μπορείτε, γιατί μπορεί να είναι εύκολο να τα ξεχάσετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τα αργότερα εάν η διάθεσή σας χρειάζεται ώθηση.

7. Φάτε μια υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλο για να υποστηρίξετε την ισχυρή ψυχική υγεία. Τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια), αβοκάντο, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κατσαρό λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών) και φρέσκα φρούτα όπως τα βατόμουρα.

8. Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο. Έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζεις. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος του σώματος και του μυαλού μας για επαναφόρτιση και αναζωογόνηση. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τη διέγερση των οθονών —τηλεόρασης, τηλεφώνων, tablet ή υπολογιστών— τις ώρες πριν τον ύπνο. Σκεφτείτε να διαβάσετε ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

9. Βρείτε σκοπό και νόημα. Αυτό είναι διαφορετικό για τον καθένα, αλλά η εύρεση σκοπού στη μέρα σας είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την καλή ψυχική υγεία. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω:

• Ασχοληθείτε με εργασία που σας κάνει να νιώθετε χρήσιμοι
• Επενδύστε σε σχέσεις και περάστε ποιοτικό χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν
• Γίνετε εθελοντές, που μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε τη ζωή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
• Φροντίδα για τους άλλους, κάτι που μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικό και ουσιαστικό όσο και προκλητικό
• Σκεφτείτε μια καλή πράξη ή χειρονομία που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα

Το ποσοστό των ψυχικά ασθενών αυξάνεται συνεχώς.

Πώς θα γίνετε ρομαντικοί με το ταίρι σας;

Πόσο σημαντική είναι η φιλία στη ζωή μας;

Ποιες είναι οι καλύτερες δουλειές για άτομα με άγχος και κατάθλιψη;