Δύο νέες επιστημονικές μελέτες φέρνουν στο προσκήνιο τρόπους απλούς και φυσικούς για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη.
Η πρώτη εκ των δύο μελετών πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Deakin της Αυστραλίας και εστίασε στον ρόλο της διατροφής στην κατάθλιψη. Το μεσογειακό πρότυπο διατροφής, διαπίστωσαν, μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά προς τις παραδοσιακές θεραπείες, όπως η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία, για την αντιμετώπιση της εξαιρετικά συχνής ψυχικής νόσου.
Στη σχετική δοκιμή συμμετείχαν 31 ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (κλινική κατάθλιψη), από τους οποίους ζητήθηκε να ακολουθήσουν μια διατροφή πλούσια σε προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Παράλληλα, οι συμμετέχοντες έπρεπε να μειώσουν την κατανάλωση γλυκών, επεξεργασμένων δημητριακών, τηγανητών και ποτών με πολλή ζάχαρη. Έπειτα από 12 εβδομάδες, παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση στη διάθεση και υποχώρηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε ποσοστό περίπου 33% των ασθενών, αναφέρει η σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση BMC Medicine.
Στη δοκιμή συμμετείχαν επίσης 25 ασθενείς (ομάδα ελέγχου) οι οποίοι δεν άλλαξαν τη διατροφή τους αλλά συμμετείχαν σε πρόγραμμα κοινωνικής υποστήριξης. Ποσοστό μόλις 8% από την ομάδα αυτή παρουσίασε σημάδια βελτίωσης.
Η δεύτερη μελέτη, από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ της Νέας Ζηλανδίας, υποδεικνύει ότι και η στάση σώματος επηρεάζει τη διάθεση. «Η σωστή στάση σώματος μπορεί να ενισχύσει την ευθυμία, να μειώσει το αίσθημα κόπωσης και να περιορίσει την αυτό-εστίαση (self-focus – υπερβολικές ανησυχίες του ατόμου για την ψυχική και συναισθηματική του κατάσταση) σε άτομα με ελαφριά έως μέτρια κατάθλιψη» αναφέρουν οι ερευνητές στη σύνοψη της μελέτης τους, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry.