Το άγχος είναι κομμάτι της καθημερινής ζωής, ειδικά στη σύγχρονη κοινωνία. Είναι η καθημερινή εμπειρία της υπερέντασης, της πίεσης του χρόνου και της προσπάθειας που καταβάλλουμε για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις που μας επιβάλλονται στη δουλειά και στο σπίτι.
Κόντρα σε αυτά, εμείς σας συμβουλεύουμε τρόπο για να χαλαρώσετε…
Καταρχήν, καθίστε με τέτοιο τρόπο, ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε κάποια άλλη αναπαυτική θέση και ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
Βάλτε στο μυαλό σας μια φράση, μια εικόνα ή μια προσευχή για να αυτοσυγκεντρωθείτε σε αυτήν ή διαφορετικά αυτοσυγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Εισπνεύσετε αργά και βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα (αν αναπνέετε σωστά, το στομάχι σας και όχι ο θώρακας σας πρέπει να ανασηκώνετε ελαφρά στην αρχή κάθε αναπνοής).
Κλείστε τα μάτια και καθώς αναπνέετε, χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια των αναπνοών επαναλάβετε τη λέξη, φράση ή προσευχή καθώς εκπνέετε. Προσέξτε τα δόντια σας να μην είναι σφιγμένα
Όταν έρχονται άλλες σκέψεις στο μυαλό σας προσπαθήστε μέσω της χαλάρωσης και της επανάληψης της φράσης σας να τις διώξετε. Συνεχίστε για 10 – 20 λεπτά.
*** Εφαρμόστε την τεχνική μία ή δύο φορές την ημέρα (κατά προτίμηση νωρίς το πρωί ή και το βράδυ πριν ξαπλώσετε).