Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διατροφικές διαταραχές: 5 στρατηγικές αντιμετώπισης όταν ζείτε με αυτές

Διατροφικές διαταραχές: 5 στρατηγικές αντιμετώπισης όταν ζείτε με αυτές

Διατροφικές διαταραχές: Η προσθήκη των κατάλληλων εργαλείων και στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις χωρίς άγχος.

Η διαχείριση μιας διατροφικής διαταραχής είναι ένας μακρύς δρόμος. Η προσθήκη των κατάλληλων εργαλείων και στρατηγικών στο οπλοστάσιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μια διατροφική διαταραχή και να αποφύγετε τα ερεθίσματα, ώστε να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις χωρίς άγχος.

  • Σχεδιάστε να αντιμετωπίσετε τα ερεθίσματα: Δυστυχώς, είναι αδύνατο να αποφευχθούν όλα τα ερεθίσματα. Ειδικά κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων και κοινωνικών εκδηλώσεων, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να επιβαρύνουν την ανάρρωσή τους. Η καθιέρωση ενός σχεδίου θα διασφαλίσει ότι δεν θα παρασυρθείτε ή δεν θα εκπλαγείτε από αυτά που λένε ή κάνουν οι άνθρωποι. Και αν βρίσκεστε αντιμέτωποι με έναυσμα, ξέρετε πώς να απαλύνετε το άγχος και να αντιδράτε κατάλληλα στις ανάγκες σας. Η διατήρηση υγιών δεξιοτήτων και στρατηγικών αντιμετώπισης είναι δύσκολη όταν είστε αγχωμένοι. Η πρόβλεψη του άγχους και η παροχή ενός σχεδίου στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των πραγμάτων.
  • Ακούστε το σώμα σας: Είτε είστε έμπειρος διαισθητικός τρώγων είτε όχι, είναι σημαντικό να προσέχετε τι σας λέει το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια των εξόδων, λάβετε υπόψη τα συναισθήματα πείνας ή πληρότητας και μην τα αγνοήσετε. Είναι εντάξει να δώσετε στο σώμα σας τα πράγματα που χρειάζεται. Όσο μπορείτε, αποφύγετε έναν κύκλο στέρησης, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καταπονημένοι και εκτός ελέγχου στα κοινωνικά περιβάλλοντα. Είναι επίσης καλό να τηρείτε τις κανονικές ώρες των γευμάτων σας στο ταξίδι ανάρρωσης.
  • Μην εγκαταλείπετε την αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα είναι ένα απλό εργαλείο, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής με μια διατροφική διαταραχή και τη διαχείριση του στρες. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχώδεις, κάντε ένα βήμα πίσω και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Ίσως είναι κάτι τόσο απλό όπως το να αγκιστρώνεστε με ένα κατοικίδιο, να αφιερώνετε λίγο χρόνο μόνοι σας ή να πάτε μια βόλτα. Δημιουργήστε έγκαιρα για αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια μεγάλων εκδηλώσεων. Σας κρατά τον έλεγχο και διασφαλίζει ότι έχετε τον χώρο για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Φροντίστε να μην κάνετε υπερβολικές κρατήσεις ή να τεντωθείτε πολύ. Το να κόψετε περιττά σχέδια ή υποχρεώσεις σας δίνει χρόνο να εφαρμόσετε την αυτοφροντίδα.

  • Εστιάστε στην αυτοσυμπόνια: Ακριβώς επειδή παλεύετε ή ζείτε με μια διαταραχή διαβίωσης δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε. Το να ζεις με διαταραγμένη διατροφή είναι δύσκολο και αξίζεις συμπόνια, ειδικά από τον εαυτό σου. Η αυτοσυμπόνια δεν δικαιολογεί πράγματα που δεν σου αρέσουν ή για τα οποία δεν είσαι περήφανος. δίνει λίγη χάρη στον εαυτό σου να συνεχίσεις το ταξίδι σου. Ξεκινήστε κάνοντας μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε και να εξαλείψετε την αρνητική αυτοσυζήτηση. Επαναπλαισίωση της αυτόματης αρνητικής σκέψης για τον εαυτό σας σε κάτι πιο παραγωγικό. Και μην ξεχνάτε ποτέ να γιορτάζετε τις νίκες και την πρόοδο που έχετε κάνει.
  • Επικοινωνήστε τα όριά σας: Ο καθορισμός ορίων μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα ακούσια ερεθίσματα των φίλων και της οικογένειας που μπορεί να σχολιάσουν τι τρώτε ή το σώμα σας. Εάν το έναυσμά σας είναι η συζήτηση για τη δίαιτα ή η πίεση να φάτε περισσότερο, ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ώστε να μπορούν να γνωρίζουν τι μιλούν. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πιεστείτε πολύ μακριά κάνοντας τη συζήτηση νωρίς και όσο συχνά χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν φίλο για να σας ελέγχει όλη τη νύχτα. Στηριχτείτε πάνω τους εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η χειμερινή κατάθλιψη και πώς να την καταπολεμήσετε;

Τι είναι η βουλιμία και ποια είναι τα συμπτώματά της;

Η δυσαρέσκεια για το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές σε οποιαδήποτε ηλικία

Διατροφικές διαταραχές στην ενήλικη ζωή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε την αρρενωπότητα και την ευαισθησία;

Ευαισθησία ανδρισμός: Η εξισορρόπηση της αρρενωπότητας και της ευαισθησίας είναι κρίσιμης σημασίας για την ενίσχυση των καλά στρογγυλεμένων ατόμων και των πιο υγιών κοινωνιών.

Η αινιγματική σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της καρδιαγγειακής νόσου εξηγείται σε τελευταία  έρευνα

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με κατάθλιψη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακά προβλήματα, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Έχει σημασία αν σας ακούν τα παιδιά σας;

Οικογένεια: Τα παιδιά που δεν φαίνεται να ακούν τους γονείς τους μπορεί να επωφεληθούν από τη συμβολή τους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Illinois

BabyX: Ψηφιακό βρέφος πρωταγωνιστεί στην 1η παγκόσμια έρευνα ψυχολογίας

BabyX: Σε μια παγκόσμια πρωτοτυπία, ερευνητές αναπτυξιακής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Όκλαντ θα χρησιμοποιήσουν το ψηφιακό παιδί για να ερευνήσουν τις αλληλεπιδράσεις των ενηλίκων με τα μωρά. 

Τρόφιμα που σας βοηθούν να αποδώσετε τα μέγιστα

Ενισχύστε τη συγκέντρωσή σας: Ενσωματώνοντας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σύνθετους υδατάνθρακες και παραμένοντας ενυδατωμένοι, μπορείτε να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα.

Ποια είναι το προειδοποιητικά σημάδια της σχιζοφρένειας;

Σχιζοφρένεια αναγνώριση: Η σχιζοφρένεια είναι μια πολύπλοκη ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από διαταραχές στις διαδικασίες σκέψης, τις αντιλήψεις, τη συναισθηματική ανταπόκριση και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Πώς σχετίζεται η μνήμη άγχους με την καρδιακή ανεπάρκεια;

Καρδιά στρες: Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η καρδιακή ανεπάρκεια αφήνει μια «μνήμη άγχους» με τη μορφή αλλαγών στην τροποποίηση του DNA των αιμοποιητικών βλαστοκυττάρων, τα οποία εμπλέκονται στην παραγωγή αίματος και ανοσοκυττάρων που ονομάζονται μακροφάγα.

Close Icon