Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα Ψυχική υγεία: Επικεντρωθείτε στον εσωτερικό σας εαυτό για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας

Αυτοφροντίδα Ψυχική υγεία: Επικεντρωθείτε στον εσωτερικό σας εαυτό για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας

Αυτοφροντίδα Ψυχική υγεία: Όταν προσπαθείτε να εξημερώσετε την κατάθλιψη, μερικές φορές βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Ακόμα κι αν ακολουθείτε ήδη θεραπεία με φάρμακα και λαμβάνετε υποστήριξη από ειδικούς ψυχικής υγείας, η φροντίδα του εσωτερικού σας εαυτού μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Τα πάντα, από το διαλογισμό μέχρι την απλή διασκέδαση μπορεί να είναι μέρος του σχεδίου.

Όταν προσπαθείτε να εξημερώσετε την κατάθλιψη, μερικές φορές βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Ακόμα κι αν ακολουθείτε ήδη θεραπεία με φάρμακα και λαμβάνετε υποστήριξη από ειδικούς ψυχικής υγείας, η φροντίδα του εσωτερικού σας εαυτού μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Τα πάντα, από το διαλογισμό μέχρι την απλή διασκέδαση μπορεί να είναι μέρος του σχεδίου. Αλλά θυμηθείτε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε θέτοντας μικρούς στόχους κάθε φορά. Διαλέξτε ένα πράγμα που σας ταιριάζει και κάντε το συνήθεια.

Mindfulness

Η ιδέα πίσω από το Mindfulness, επίγνωση ή συνειδητότητα, ​​είναι ότι: Είσαι ακριβώς εδώ, τώρα. Παρακολουθείτε απλά τις σκέψεις σας και παρατηρείτε τα συναισθήματα στο σώμα σας, όλα χωρίς να εκφέρετε κρίση. Μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό να παρατηρείτε την αίσθηση του ρούχου στο δέρμα σας ή την έκρηξη των γεύσεων στο στόμα σας όταν τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το tai chi σας βοηθούν να απομακρυνθείτε από τις συνεχείς σκέψεις που διατρέχουν το μυαλό σας. Πρόκειται για έναν ισχυρό τρόπο να αλλάξετε τις προοπτικές σας για τη ζωή και να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε κάθε μέρα.

Παρακολουθήστε το αρνητικό εσωτερικό αφήγημα

Η κατάθλιψη έχει έναν τρόπο να κάνει τα πάντα να φαίνονται χειρότερα. Τότε πρέπει πραγματικά να παρακολουθήσετε την εσωτερική σας φωνή. Συχνά σας αποκαλεί με διάφορα ονόματα και χαρακτηρισμούς, αφού κάνετε ένα απλό λάθος. Σας επιτονίζει πάντα τι θα έπρεπε να έχετε κάνει διαφορετικά ή τι πρέπει να κάνετε τώρα. Εδώ είναι όλο το πράγμα: Μην την πιστεύετε. Δεν είστε η φωνή στο μυαλό σας.

Όταν αρχίσει να “χτυπά”, αναγνωρίστε την και αφού την ευχαριστήσετε για τη διάθεσή της να σας συμβουλεύσει, βάλτε την ξανά πίσω στη θέση της. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τι θα λέγατε σε έναν φίλο, εάν βρισκόταν σε αντίστοιχη κατάσταση με σας. Πείτε και στον εαυτό σας αυτήν την ιστορία. Μην διστάσετε να ζητήσετε αποδείξεις για την εσωτερική σας φωνή. Αυτό που αφηγείται είναι πραγματικό και ρεαλιστικό ή μια φανταστική συνθήκη εικασίας και κινδύνου; 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Tips αυτοφροντίδας για εργαζόμενες μαμάδες

Κατάθλιψη: Βήματα για να ισορροπήσετε τη διάθεσή σας

Πώς να "κολλήσετε" στις υγιείς σας συνήθειες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Όταν η αυτοφροντίδα, γίνεται μέσο για την διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα Άγχος: Η σημασία ενός καλού ύπνου στην ψυχική υγεία είναι καθοριστική. Και ολοένα και περισσότερες μελέτες δεικνύουν ότι μία καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και περισσότερο.

Φροντίστε τον εαυτό σας...μαγειρεύοντάς σας υγιεινά

Αυτοφροντίδα μαγειρική: Εάν θέλουμε να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τότε η μαγειρική αποτελεί βασικό πυλώνα στις προσπάθειές μας. Πέρα από την εξοικονόμηση χρημάτων, είναι ένα μέσο έκφρασης αλλά και αυτοφροντίδας.

Τι μας προσφέρει η αυτοάμυνα μακροπρόθεσμα;

Αυτοάμυνα: Πολλές φορές παραλύουμε μπροστά σε έναν άγνωστο κίνδυνο, ενώ πρέπει να αντιδράσουμε. Τα μαθήματα αυτοάμυνας βοηθούν στη σωστή αντιμετώπιση επικίνδυνων καταστάσεων, ενισχύοντας παράλληλα την αυτοπεποίθησή μας.

Τεχνικές αυτοβοήθειας για την διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα άγχος: Η αναπνοή είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο, όταν τα πράγματα πιέζουν, ξαπλώστε κάπου ήσυχα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε για 7. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι ξανά.

3 βήματα αυτοφροντίδας μετά από έναν τσακωμό

Ζευγάρια καβγάς αυτοφροντίδα: Είναι πολύ συχνό φαινόμενο τα ζευγάρια να τσακώνονται. Η κατάσταση μετά από έναν καβγά θυμίζει εμπόλεμη ζώνη. Πώς να το αντιμετωπίσουμε αναίμακτα;

Πώς η αυτοφροντίδα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος σου

Αυτοφροντίδα άγχος: Το διάλειμμα σε μια μπανιέρα με ζεστές φυσαλίδες ή κάτω από τα ζεστά χέρια ενός έμπειρου μασέρ μπορεί να σας βοηθήσει χαλαρώσετε και να ξεφύγετε για λίγο από την αγχωτική πραγματικότητα. Η χαλάρωση είναι σημαντική ώστε να επιστρέψετε στις υποχρεώσεις σας νιώθοντας αναζωογονημένοι και πιο δυνατοί.

Η γιόγκα ως φυσικό ανακουφιστικό του άγχους και του στρες

Αθλητισμός οφέλη: Η γιόγκα είναι, μεταξύ άλλων, ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε συναισθηματική ενέργεια. Η συναισθηματική ένταση αποθηκεύεται συχνά στους γοφούς και τους ώμους και οι πόζες που απελευθερώνουν αυτές τις περιοχές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Μελέτες δείχνουν ότι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους η γιόγκα στοχεύει το άγχος είναι ανεβάζοντας τη διάθεσή σας, αυξάνοντας την συνείδητότητα και την αυτοσυμπόνια.