Αθλητισμός: Η άσκηση είναι ισχυρό φάρμακο για την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Μια νέα ανασκόπηση δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.

Οι ερευνητές ανέλυσαν 15 υπάρχουσες μελέτες με δεδομένα για την άσκηση και την κατάθλιψη, βρίσκοντας μια συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου κατάθλιψης. Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι σχεδόν το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί με μια συγκεκριμένη ποσότητα άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα συνδέθηκε με σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία, ακόμη και όταν κάποιος δεν ακολουθούσε τις συστάσεις άσκησης για τη δημόσια υγεία (150′ λεπτά μέτριας άσκησης ‘η 75’ έντονης), σύμφωνα με τους ερευνητές.

Οι άνθρωποι που έκαναν γρήγορο περπάτημα για 2,5 ώρες την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης από εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου, διαπίστωσε η μελέτη. “Οποιαδήποτε κίνηση, κάθε κίνηση, κάθε βήμα μετράει.”, είπε η Jennifer Heisz,  νευροεπιστήμονας που δεν συμμετείχε σε αυτή τη μελέτη. Η Heisz είναι αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά.

Οι 15 μελέτες που αναλύθηκαν για αυτή τη νέα εργασία περιελάμβαναν περισσότερους από 191.000 συμμετέχοντες συνολικά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με ενήλικες χωρίς σωματική δραστηριότητα. Όσοι συγκέντρωναν τις συνιστώμενες ώρες είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Τα οφέλη μειώθηκαν με την άσκηση πάνω από αυτό το επίπεδο.

Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν διαδικτυακά στις 13 Απριλίου στο JAMA Psychiatry.

Η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 280 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και είναι η κύρια αιτία ασθενειών που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, σημείωσε η μελέτη. Σχετίζεται με πρόωρο θάνατο από αυτοκτονία και προβλήματα υγείας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μένουν αδιάγνωστοι, είπε η Heisz και γενικά, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινηθούν όσοιπου ζουν με κατάθλιψη να κινηθούν, επομένως η πληροφορία ότι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να προσφέρει οφέλη μπορεί να είναι χρήσιμη για αυτούς, πρόσθεσε.

Ακολουθεί βίντεο:

H άσκηση που θωρακίζει την υγεία της καρδιάς

Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Κατάθλιψη - Ο τρόπος να ενισχύσετε άμεσα τη διάθεσή σας