Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος Πανικός: Tips για να ανακτήσετε τον έλεγχο την ώρα του “πανικού” [vid]

Άγχος Πανικός: Tips για να ανακτήσετε τον έλεγχο την ώρα του “πανικού” [vid]

Άγχος Πανικός: Το άγχος είναι μια κατάσταση πνεύματος προσανατολισμένη προς το μέλλον. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε για το τι πρόκειται να συμβεί, «ξαναγυρίστε στο παρόν», λέει η Tamar Chansky, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του "Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος".

Περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με μια αγχώδη διαταραχή, η οποία είναι κάτι περισσότερο από την περιστασιακή ανησυχία ή τον φόβο. Οι διαταραχές άγχους μπορεί να κυμαίνονται από μια γενικευμένη διαταραχή άγχους μέχρι τη διαταραχή πανικού – ξαφνικά επεισόδια φόβου, μαζί με αίσθημα παλμών, τρόμο, τρέμουλο ή εφίδρωση.

Για όσους έχουν διαταραχή άγχους, είναι σημαντικό να εξετάσουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση ή τη μείωση του άγχους μακροπρόθεσμα, όπως η ψυχιθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή. Αλλά όλοι μπορούν να επωφεληθούν από απλούς τρόπους για να μειώσουν το άγχος και το στρες κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η καλή ισορροπημένη διατροφή, ο περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης και ο χρόνος με τον εαυτό σας.

Επιπλέον, υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να κάνετε τη στιγμή που το άγχος αρχίζει να σας καταλαμβάνει.

Δείτε πώς θα χαλαρώσετε το μυαλό σας και θα ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας.

  • Μείνετε στο παρόν

Το άγχος είναι μια κατάσταση πνεύματος προσανατολισμένη προς το μέλλον. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε για το τι πρόκειται να συμβεί, «ξαναγυρίστε στο παρόν», λέει η Tamar Chansky, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του “Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος”.

Αναρωτηθείτε: Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Είμαι ασφαλής; Υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνω τώρα; Εάν όχι, επανεξετάσατε τις ανησυχίες σας αργότερα μέσα στην ημέρα, προσθέτει.

  • Επισημάνατε τι συμβαίνει

Οι κρίσεις πανικού μπορεί συχνά να σας κάνουν να αισθανθάνεστε κίνδυνο θανάτου ή ότι παθαίνετε καρδιακή προσβολή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Έχω κρίση πανικού, αλλά είναι ακίνδυνο, είναι προσωρινό», λέει η Δρ. Chansky. Επιπλέον, να έχετε κατά νου ότι η κρίση πανικού είναι στην πραγματικότητα το “αντίθετο” από ένα σημάδι επικείμενου θανάτου-το σώμα σας ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή φυγής, το σύστημα που θα σας κρατά στη ζωή, επισημαίνει.

  • Ελέγξτε τις σκέψεις σας

Τα άτομα με άγχος συχνά επικεντρώνονται στα χειρότερα σενάρια, λέει η Δρ. Chansky. Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες, σκεφτείτε πόσο ρεαλιστικές είναι. Ας πούμε ότι είστε αγχωμένοι για μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά. Αντί να σκεφτείτε, “θα αποτύχω”, για παράδειγμα, πείτε, “είμαι αγχωμένος/η, αλλά είμαι προετοιμασμένος. Κάποια πράγματα θα πάνε καλά, και κάποια άλλα όχι», προτείνει. Το να ξανασκεφτείτε τους φόβους σας βοηθά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να βρει έναν ορθολογικό τρόπο αντιμετώπισης των ανησυχητικών σας σκέψεων.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς αντιμετωπίζεται η ξαφνική αδιαφορία του συντρόφου

Πως θα ηρεμήσετε από μια κρίση πανικού

Ανακουφίστε το στρες με τη δύναμη των αιθέριων ελαίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η άσκηση ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία των εφήβων

Η εφηβεία είναι ένα κρίσιμο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασταθούς περιόδου, οι έφηβοι βιώνουν πολυάριθμες σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες. Είναι μια περίοδος οικοδόμησης ταυτότητας, αυξημένης έκθεσης σε εξωτερικές πιέσεις και αναζήτησης αυτονομίας. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό συναισθηματικό […]

Οι γιατροί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας

Οι χώροι εργασίας έχουν πραγματικές δυνατότητες να αποτελέσουν μέρος της λύσης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πολυεπίπεδες προσεγγίσεις είναι απαραίτητες για τη δημιουργία ψυχικά υγιών χώρων εργασίας

Μπορεί ένα βίντεο να αλλάξει τη νοοτροπία ενός εφήβου;

Ενώ το βίντεο δεν μείωσε σημαντικά τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης, φάνηκε να αλλάζει τον τρόπο που οι συμμετέχοντες σκέφτονταν την προσωπικότητά τους, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης.

Close Icon