Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κρίσεις πανικού: Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού [vid]

Κρίσεις πανικού: Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού [vid]

Κρίσεις πανικού: Σε κάθε περίπτωση εάν έχετε κρίσεις πανικού σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν/μια ειδικό υγείας για να σας συμβουλεύσει κατάλληλα. Στο κείμενο που ακολουθεί μπορείτε να βρείτε ορισμένες συμβουλές αυτοβοήθειας.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μπορεί να βιώσετε έντονα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα. Μπορεί να εμφανιστεί πολύ γρήγορα και χωρίς κάποιον προφανή λόγο. Μια κρίση πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτική και ενοχλητική.


Σε κάθε περίπτωση εάν έχετε κρίσεις πανικού σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν/μια ειδικό υγείας για να σας συμβουλεύσει κατάλληλα. Στο κείμενο που ακολουθεί μπορείτε να βρείτε ορισμένες συμβουλές αυτοβοήθειας.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μια κρίση πανικού να πλησιάζει, σκεφτείτε να κάνετε τα εξής:

  • μην την πολεμήσετε
  • μείνετε εκεί που είστε, αν είναι δυνατόν
  • αναπνεύστε αργά και βαθιά
  • υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα περάσει
  • επικεντρωθείτε σε θετικές, ειρηνικές και χαλαρωτικές εικόνες
  • θυμηθείτε ότι δεν είναι απειλητική για τη ζωή

 

Πώς να αποτρέψετε μελλοντική έκθεση;

Για να προλάβετε μελλοντικές κρίσεις, μπορείτε να υιοθετήσετε στη ζωή σας τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για το άγχος. Ειδικότερα η προσέγγιση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) έχει ειδικευμένες τεχνικές αυτοδιαχείρισης. Ζητήστε από τον γιατρό σας ή τον ειδικό ψυχικής υγείας να σας προτείνει ορισμένα βιβλία.
  • Δοκιμάστε συμπληρωματικές θεραπείες όπως το μασάζ και η αρωματοθεραπεία ή δραστηριότητες όπως γιόγκα και πιλάτες, για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
  • Μάθετε τεχνικές αναπνοής για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
  • Κάντε τακτική σωματική άσκηση για να μειώσετε το άγχος και την ένταση.
  • Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, την καφεΐνη και το αλκοόλ και σταματήστε το κάπνισμα, καθώς όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού.
  • Σκεφτείτε να ενταχθείτε σε μια ομάδα που βιώνει την ίδια εμπειρία. Οι ομάδες υποστήριξης είναι συχνά σημαντικά εργαλεία καθώς προσφέρουν σύνδεση και επαφή, ενώ μπορεί να είναι ένας υγιής και ασφαλής χώρος για να εκφράσετε το βίωμά σας και να ακούσετε άλλους.

 

Να θυμάστε πως αν και η κρίσεις πανικού μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας, να επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργικότητα και να βιώνονται ως μοναχικές εμπειρίες, στην πραγματικότητα υπάρχει υποστήριξη για σας. Το μοίρασμα της εμπειρίας, οι συναντήσεις με έναν/μια ειδικό ψυχικής υγείας είναι σημαντικοί αρωγοί στην προσπάθεια να διαχειριστούμε τις κρίσεις.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να τονώσετε την προσωπική σας εμπειρία της ευτυχίας

Θεμελιώνεται δια νόμου “η άδεια φροντιστή” ως νέα μορφή άδειας από την εργασία

Τα ολιστικά οφέλη του τρεξίματος στον οργανισμό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon