Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Συμβουλές αυτο-βοήθειας για τις κρίσεις πανικού [vid]

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Συμβουλές αυτο-βοήθειας για τις κρίσεις πανικού [vid]

Κρίσεις Πανικού Αντιμετώπιση: Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι ή φοβισμένοι μερικές φορές, αλλά εάν το άγχος κι ο φόβος επηρεάζουν τη ζωή σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθηθείτε.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά και διαφορετικά συμπτώματα. Μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε σωματικά, διανοητικά και την συμπεριφορά σας. Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε πότε το άγχος είναι ο λόγος που αισθάνεστε ή ενεργείτε διαφορετικά. Εάν αντιμετωπίσετε ξαφνικό, έντονο άγχος και φόβο, αυτά μπορεί να είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού.


Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • γρήγορο καρδιακό παλμό
  • αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
  • αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο
  • εφίδρωση και τρέμουλο
  • δύσπνοια ή πολύ γρήγορη αναπνοή
  • μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή τα χείλη σας
  • αίσθημα αδιαθεσίας

 

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως 5 έως 30 λεπτά. Μπορεί να είναι πολύ τρομακτική εμπειρία, αλλά δεν είναι επικίνδυνη και δεν μπορεί να σας βλάψει.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το φόβο και το άγχος

  • Δοκιμάστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σύμβουλο.
  • Χρησιμοποιήστε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής.
  • Αθληθείτε: Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
  • Προσπαθείστε να βρείτε τεχνικές να βελτιώσετε την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου σας, για να είστε πιο ξεκούραστοι και χαλαροί.
  • Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά.
  • Κάντε διαλογισμό.

 

Τι θα πρέπει να αποφύγετε:

  • Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να αγχωθείτε περισσότερο. Αντ’ αυτού θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε. Και ανεβάστε την αυτοπεποίθηση και την εμπιστοσύνη σας σε εσάς μέσα από την εκπλήρωσή τους.
  • Μην εστιάζετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι σημαντικό να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας στο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα. Ό,τι δεν είναι στο χέρι μας, δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Μπορούμε όμως να αναλάβουμε δράση για αυτά που είναι στον έλεγχό μας.
  • Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος ή φόβο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η επίγνωση αυτής της κοινότητας του αισθήματος μπορεί να σας βοηθήσει να υπερβείτε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα μοναξιάς και ματαιότητας.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και κάθε άλλης ουσίας που είναι βλαβερή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ευεξία.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και ο πόνος μειώνονται σημαντικά από τους ήχους της φύσης

Όταν οι γονείς ξαναπαντρεύονται: Συναισθήματα και Αντιδράσεις των Παιδιών. Ο Ρόλος των Γονιών

Το περπάτημα είναι σύμμαχος υγείας και ευεξίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon