Μάθετε ποιες συνήθειες ύπνου σας προκαλούν περισσότερο άγχος.
Άσχημα νέα για όλους όσους κάνουν ανήσυχο ύπνο. Η νυχτερινή κούραση μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Η μικρή μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις της στέρησης ύπνου στα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων και διαπίστωσαν ότι ήταν πολύ υψηλότερα μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Παρακάτω παραθέτουμε μερικές συνήθειες ύπνου που μπορεί να ανεβάσουν στα ύψη τα επίπεδα άγχους.
1. Αναβολή στο ξυπνητήρι
Χτυπάει το ξυπνητήρι και ως συνήθως πατάτε αναβολή ξανά και ξανά. Δεν είναι μόνο συνήθεια της αναβολής που διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας, αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καθυστερήσετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και άρα να πάει πίσω όλο το πρόγραμμα της ημέρας. Τρομερό άγχος δίχως άλλο! Προσπαθήστε να αντισταθείτε στο κουμπί αναβολής και αντί αυτού ρυθμίστε την αφύπνιση την ώρα που πρέπει να σηκωθείτε. Υπάρχουν μέχρι και δωρεάν τηλεφωνικές εφαρμογές που σας βοηθούν με το πρωινό ξύπνημα. Δοκιμάστε τις και δεν θα χάσετε!
2. Αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου
Οι συνεχείς αλλαγές της ώρας που κοιμάστε ή ξυπνάτε μπορεί να είναι η αιτία για σοβαρές διαταραχές ύπνου, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι προετοιμασμένο και προγραμματισμένο να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Προσπαθήστε να καθιερώσετε και να διατηρήσετε ώρα κατάκλισης και αφύπνισης άσχετα από τη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα που θα διώξει μακριά το άγχος και δε θα αιφνιδιάζει τον οργανισμό σας. Σιγά σιγά θα καταφέρετε να κάνετε έναν συνεχόμενο και ξεκούραστο ύπνο μακριά από διαταραχές και ελλείψεις.
3. Ο ύπνος δεν είναι προτεραιότητα
Ξέρετε σίγουρα αυτό το συναίσθημα που μερικές μέρες εύχεστε το 24ωρο να είχε λίγο περισσότερες ώρες ώστε να τα προλάβετε όλα. Αυτό το συναίσθημα προκαλεί πάρα πολύ άγχος στον οργανισμό όπως είναι λογικό. Εσείς το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να σιγουρευτείτε πως κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ!