Ύπνος REM: Ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement – ταχεία κίνηση ματιών) είναι μία από τις βασικές φάσεις του ύπνου και διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ψυχική, γνωστική και συναισθηματική υγεία μας.
Ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement – ταχεία κίνηση ματιών) είναι μία από τις βασικές φάσεις του ύπνου και διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ψυχική, γνωστική και συναισθηματική υγεία μας. Ονομάζεται έτσι λόγω των γρήγορων κινήσεων των ματιών κάτω από τα βλέφαρα, που παρατηρούνται κατά τη διάρκειά του.
Κατά τη φάση REM, ο εγκέφαλος είναι ενεργός, σχεδόν όσο όταν είμαστε ξύπνιοι. Είναι η περίοδος όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα και το σώμα περνά σε κατάσταση προσωρινής ακινησίας (παράλυσης) για να μη “ζούμε” τις κινήσεις των ονείρων μας.
Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος REM:
-
Ενίσχυση μνήμης και επεξεργασία πληροφοριών
-
Συναισθηματική εξισορρόπηση και μείωση άγχους
-
Μάθηση και δημιουργικότητα
-
Ρύθμιση διάθεσης και ψυχικής υγείας
Ο ύπνος REM εμφανίζεται κυρίως στο δεύτερο μισό της νύχτας, και κάθε κύκλος REM διαρκεί περισσότερο από τον προηγούμενο. Ένα πλήρες βράδυ ύπνου (7–9 ώρες) περιλαμβάνει αρκετούς κύκλους ύπνου, με το REM να καταλαμβάνει περίπου 20–25% του συνολικού ύπνου.
Τι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο REM:
-
Έλλειψη ύπνου ή αϋπνία
-
Αλκοόλ και καφεΐνη
-
Άγχος και κατάθλιψη
-
Φάρμακα ή χρήση ουσιών
Για να βελτιώσετε τον ύπνο REM:
-
Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
-
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
-
Ενισχύστε την χαλάρωση πριν τον ύπνο (διαλογισμός, ρουτίνα)
Ο ύπνος REM είναι το “βάθος” του ύπνου μας — απαραίτητος για το μυαλό και την ψυχή. Προστατεύοντάς τον, προστατεύουμε τη συνολική μας ευεξία.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
