Οι πρώτες ώρες χωρίς τσιγάρο είναι βασανιστικές. Κι όσο περνούν οι μέρες γίνονται ακόμα πιο… βασανιστικές. Ο πειρασμοί συνήθως είναι πολλοί και είναι δύσκολο να αντισταθεί κάποιος. Το κλειδί, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι τα πρώτα τρία με πέντε λεπτά από τη στιγμή που κάποιος θα μπει στον πειρασμό να ανάψει ένα τσιγάρο. Τι πρέπει να κάνει τότε;
Πάρτε βαθιές ανάσες. Βοηθά στο να καταπολεμήσετε πόθους και να ηρεμήσετε, καθώς πέφτουν οι χτύποι της καρδιάς. Εισπνεύστε από τη μύτη για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα για άλλα πέντε, προτείνουν οι ειδικοί.
Κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο: Μασήστε μια τσίχλα, πιείτε λίγο παγωμένο νερό ή φάτε μια καραμέλα, ένα καρότο, λίγα φιστίκια ή σέλερι. Βρείτε ποιο από όλα τα παραπάνω σας βοηθά να ξεχάσετε το τσιγάρο.
Βγείτε για περπάτημα. Θα πάρετε φρέσκο αέρα και θα ξεχάσετε το τσιγάρο.
Αλλάξτε συνήθειες στα ροφήματά σας. Επειδή ο οργανισμός σας έχει συνηθίσει στην νικοτίνη όταν πίνετε καφέ ή αλκοόλ, βρείτε κάτι άλλο. Έναν χυμό για παράδειγμα.
Παίξτε ένα παιχνίδι στο κινητό σας. Ειδικά αν είναι κάποιο που απαιτεί συγκέντρωση και εγρήγορση (το κλασικό Tetris για παράδειγμα) θα σας κάνει να ξεχάσετε και το κάπνισμα και τα πάντα.
Βρείτε ένα χόμπι και κάθε φορά που θέλετε τσιγάρο καταπιαστείτε με αυτό. Φτιάξτε ένα παζλ ή ασχοληθείτε με το μπαλκόνι ή τον κήπο σας. Οι δραστηριότητες που σας συναρπάζουν αντικαθιστούν την «χαρά» που δίνει η νικοτίνη στον εγκέφαλό σας.
Βάλτε το ράδιο και τραγουδήστε. Και να θέλετε, δεν μπορείτε να κάνετε τσιγάρο ενώ τραγουδάτε…
Κι ενώ είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως κυκλώματα του εγκεφάλου αυξάνουν το άγχος που συχνά παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια διακοπής από τη νικοτίνη, αξίζει σίγουρα, για πολλούς άλλους λόγους, να προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα.