Αν είστε από εκείνους που δυσανασχετούν με το πρωϊνό ξύπνημα, αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για να σας κάνει να το αγαπήσετε. Μία νέα έρευνα αποδεικνύει πως… υπάρχουν τρόποι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να γίνετε και εσείς πρωινοί τύποι!
Προνοείστε
Το να ξυπνήσετε ξεκούραστος προϋποθέτει να έχετε κάνει έναν καλό βραδινό ύπνο. “Πατώντας το κουμπί snooze μια-δυο φορές πριν σηκωθείτε είναι μια σαφής ένδειξη της στέρησης ύπνου,” λέει ο Nathaniel Watson, MD, εκλεγμένος πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου. Ο καλός ύπνος, φαίνεται από την ανάγλη σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι χωρίς της ανάγκη ξυπνητηριού. Ακούγεται δύσκολο ε; Ας δούμε παρακάτω.
Εξασκηθείτε… στον καλό ύπνο
Με το να είστε συνεπείς στις ώρες του ύπνου, εξασφαλίζετε και την ποιότητα του, με αποτέλεσμα να ξεκουράζεστε. Το κόλπο είναι να πέφτετε για ύπνο κάθε βράδυ 15 λεπτά νωρίτερα. Έτσι σιγά –σιγά θα φτιάξετε το πρόγραμμά σας. Αντίθετα, σύμφωνα με τους ειδικούς, πιο δραστικές αλλαγές θα επιφέρουν αντίθετα αποτελέσματα.
Με το… πάσο σας
Η εξισορρόπηση της δικής σας ευημερίας σε βάρος άλλων προσωπικών και επαγγελματικών ευθυνών είναι σκληρή. Συχνά, η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ζωής ξεκινά με το ρητό “Όχι,” και έτσι κοιμάστε αρκετά. Μειώστε τις δεσμεύσεις σας το βράδυ, ώστε να έχετε μια ώρα αποκλειστικά για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι.
Δημιουργείστε τη ρουτίνα σας
Η οργάνωση ενός προγράμματος μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να προσαρμοστεί στα δεδομένα του βραδινού ύπνου. Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας το βράδυ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφήσετε το μυαλό σας να γνωρίζει ότι είναι σχεδόν ώρα για να αποκοιμηθεί. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να επιτευχθεί πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι (χωρίς καφεΐνη) και διαβάζοντας για 20 λεπτά κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.
Προσοχή στο φαγητό και το ποτό
Έρευνες έχουν αποδείξει πως το να πηγαίνει κανείς για ύπνο με βαρύ στομάχι ή έχοντας καταναλώσει μεγάλη ποσότητα αλκοόλ μπορεί να του κοστίσει –μεταξύ άλλων- τον βραδινό του ύπνο. Στην περίπτωση του φαγητού, η στομαχική δυσφορία μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους ενώ σε ό.τι αφορά το αλκοόλ, οι τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα μπορούν να διακόπτουν τον ύπνο σας μοιραία.