Ο Χειμώνας είναι η εποχή που ευνοεί την επώαση μικροβίων, ενώ το γνωστό σε όλους μας κρύωμα καραδοκεί με την παραμικρή ευκαιρία. Επειδή σίγουρα δεν θες να καθηλωθείς στο κρεβάτι για πολύ, διάβασε παρακάτω 5 τρόπους για να αποφύγεις το κρύωμα και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου:
1. Ύπνος
Ο ύπνος βοηθάει στην ενίσχυση του εμβολίου που έχεις κάνει για την κοινή γρίπη. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου, μπορεί να αποδυναμώσει την αποτελεσματικότητά του, όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη μέρα, έχουν 12 φορές περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν κατά τη διάρκεια του Χειμώνα.
2. «Α» όπως λέμε Άμυνα του οργανισμού
Η άμυνα του οργανισμού ενισχύεται μεταξύ άλλων με την επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D3 (1000 μονάδες σε μία εβδομάδα). Σύμφωνα με Καναδούς ερευνητές αυτή η ποσότητα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες λοίμωξης του αναπνευστικού κατά το ήμισυ.
3. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει κάποια συστατικά που ονομάζονται κατεχίνες και θειαμίνη, η οποία μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού και τη γρίπη. Μια ιαπωνική μελέτη των εργαζομένων στον τομέα της υγείας που ενδιαφερόταν για τους ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι τα δύο στοιχεία αυτά, βοήθησαν την προστασία των εργαζομένων κατά της γρίπης.
4. Η βιταμίνη C – όχι μόνο στο πορτοκάλι
Αν και στο μυαλό μας την εν λόγω βιταμίνη την έχουμε συνυφασμένη με τα πορτοκάλια, μπορούμε να την πάρουμε σε μεγαλύτερη ποσότητα από άλλα φρούτα και λαχανικά. Μάλιστα, ένα μπολ ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά έχει 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι.
5. Άσκηση
Διατηρώντας μια ρουτίνα άσκησης το χειμώνα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος και άλλων ασθένεια του ανωτέρου αναπνευστικού σχεδόν κατά το ήμισυ, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη ανάμεσα σε πάνω από 1.000 Αμερικανούς ηλικίας 18 έως 85, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.