Υγιεινή διατροφή: Η υπομονή είναι το κλειδί όταν έχετε θέσει έναν στόχο για τον εαυτό σας, ενώ ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων απώλειας βάρους μπορεί επίσης να είναι ένας τεράστιος παράγοντας.
Η διατροφή σας επηρεάζει τη διάθεσή σας και αυξάνει το άγχος σας; Είστε κάποιος που αισθάνεται αγχωμένος τις περισσότερες φορές; Νιώθετε εξαντλημένοι ενώ προσπαθείτε να ακολουθήσετε δίαιτα; Αν ναι, τότε συνεχίστε να διαβάζετε. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από κόπωση δίαιτας και άγχος. Δεν είναι μυστικό ότι η πίεση να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να είναι προκλητική και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε τις αιτίες της κόπωσης και του στρες στη δίαιτα.
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, τα οποία θα επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας, προκαλώντας στρες και άγχος. Εκτός αυτού, ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων απώλειας βάρους μπορεί επίσης να είναι ένας τεράστιος παράγοντας. Ένας εμπειρικός κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι ότι είτε προσπαθείτε να χτίσετε μυς είτε να χάσετε βάρος, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται χρόνο για να δείξει αποτελέσματα. Επομένως, η υπομονή είναι το κλειδί όταν έχετε θέσει έναν στόχο για τον εαυτό σας.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κόπωση και το άγχος από τη διατροφή.
- Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή: Εάν μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι αναπόφευκτα ένα τεράστιο χτύπημα, το οποίο θα προκαλέσει κόπωση και άγχος στη δίαιτα. Γι’ αυτό πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα κάθε μέρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε μικρότερες μερίδες 4-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα εξασφαλίσει σταθερή πρόσληψη θερμίδων και διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα. Επίσης, μην παραλείψετε το πρωινό σας, καθώς βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για την υπόλοιπη ημέρα. Ένα καλό, ισορροπημένο πρωινό είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- Πίνετε άφθονο νερό: Η κόπωση και το άγχος από τη διατροφή μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μειωμένα επίπεδα συγκέντρωσης και χαμηλή ενέργεια. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε άφθονο νερό. Η ενυδάτωση του σώματος θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 8-10 ποτήρια (3-4 λίτρα) νερό κάθε μέρα.
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα: Είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης όταν αισθάνεστε πιεσμένοι και κουρασμένοι. Ωστόσο, η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, λιγότερο αγχωμένοι και λιγότερο κουρασμένοι. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε μια αυστηρή ρουτίνα προπόνησης. Απλώς πηγαίνετε για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά περπάτημα ή ξεκινήστε τη μέρα σας με κάποιες διατάσεις. Ακόμη και λίγη άσκηση θα σας προσφέρει πολλά οφέλη. Στη συνέχεια, σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ένα βασικό σημείο που πρέπει να θυμάστε όταν δεν έχετε όρεξη για γυμναστική είναι ότι καταλήγετε πάντα να νιώθετε καλύτερα μετά από μια προπόνηση από πριν.
- Εστιάστε στο χρονοδιάγραμμα ύπνου: Ένα κακό πρόγραμμα ύπνου είναι επίσης μια κοινή αιτία άγχους και κόπωσης από τη διατροφή. Το ότι έχετε έλλειμμα θερμίδων, σε συνδυασμό με κακή ποιότητα ύπνου, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να ανακάμψει. Μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κυκλοθυμίας και κούρασης όλη την ημέρα. Φροντίστε λοιπόν να ξεκουράζετε σωστά το σώμα σας με ένα καλό πρόγραμμα ύπνου. Το ντους πριν τον ύπνο και ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσουν στον καλύτερο ύπνο.
- Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο άγχος και άγχος, γεγονός που μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στην κόπωση της δίαιτας. Επομένως, περιορίστε την πρόσληψη καφέ και αλκοόλ όλη την εβδομάδα. Θα οδηγήσει επίσης σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και αίσθηση περισσότερης ανανέωσης.
- Εστιάστε στην ψυχική σας υγεία: Τέλος, η κόπωση και το άγχος από τη διατροφή μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα υψηλής πίεσης και αγχωτικού περιβάλλοντος. Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας. Για παράδειγμα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας, δοκιμάστε να διαβάζετε ή να ακούτε μουσική, να γράφετε περιοδικά ή οτιδήποτε σας χαλαρώνει. Θα είστε πιο ενεργητικοί και ανανεωμένοι με καλή ψυχική υγεία.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
